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La Méthode simple pour bien dormir

Rédacteurs

Auteur

La rédaction

Petit groupe de gens bien sous tous rapports...

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Auteur

Audrey Le Roy

Implacable pour ce qui a trait à l'Histoire.

aleroy94@gmail.com

Dossiers

Dossier

Nuit de la lecture 2023 : 26 romans pour ne plus dormir la nuit

Du 19 au 22 janvier, les Nuits de la lecture joueront avec des récits parfois très inquiétants. Organisé par le Centre national du livre, cet événement s’accompagne d’une bibliographie illustrant la thématique de l’édition 2023, La Peur. Pour celles et ceux qui aiment frissonner, voici 26 romans issus de la bibliographie que propose le CNL.

Dossier

Alfonic : une méthode pour apprendre à lire et écrire aux plus jeunes

Originellement pensée comme une méthode simplifiant la découverte de la langue, par le linguiste André Martinet, Alfonic était appelée « graphie phonologique Martinet ». Devenu la contraction de « alphabet phonétique », ce système d’apprentissage concerne les jeunes enfants.

Dossier

Rétablir le lien profond entre la Nature et l'Humanité

Dès les premiers jours de son existence, l'Humain a toujours été intrinsèquement lié à l'univers qui l'entoure. Cette relation, profonde et complexe, s'est tissée au fil des millénaires, façonnant la manière dont nous vivons, mangeons et percevons le monde autour de nous. Pas de planète B. Voici une excellente raison pour respecter celle qui nous est donnée.

Dossier

“Bien trop Petit”, le livre qu'a censuré Gérald Darmanin

Un roman, recommandé aux adolescents de 15 ans (et plus), a subi les foudres du ministère de l'Intérieur : dans un arrêté signé ce 17 juillet, l'ouvrage a été frappé d'interdiction de vente aux mineurs. Motif ? Des contenus pornographiques, interdits par la loi.

Dossier

Samurai Légendes : le préquel, bien avant les Soeurs de l'Ombre

Sortie en novembre 2012, la série Samurai Légendes apporte un autre regard sur le cycle de Di Giorgio et Genêt, cette histoire se déroule 16 ans avant que Takeo ne soit confronté aux Sœurs de l’Ombre. Un ajout essentiel aux événements survenus au cœur du Japon médiéval.

Dossier

Nuit de la lecture 2023 : 12 livres jeunesse pour se faire peur

Du 19 au 22 janvier, les Nuits de la lecture joueront avec des récits parfois très inquiétants. Organisé par le Centre national du livre, cet événement s’accompagne d’une bibliographie illustrant la thématique de l’édition 2023, La Peur. Et pour débuter, voici douze ouvrages de littérature jeunesse.

Extraits

Troubles du sommeil

La Méthode simple pour bien dormir

La Méthode Allen Carr pour votre sommeil ! Le mode de vie moderne nous prive du sommeil dont nous avons besoin. Comment se libérer du cercle vicieux de la fatigue et de l'insomnie ? La méthode Easyway d'Allen Carr offre une solution unique. Cette méthode mondialement reconnue et cliniquement éprouvée, a aidé environ 50 millions de personnes à résoudre leurs problèmes de comportement et de dépendance, notamment le tabagisme, l'alcoolisme, le contrôle du poids... La beauté de cette méthode est qu'elle ne tente pas de vous forcer à bannir votre téléphone de votre table de chevet ou de supprimer votre café du matin, mais au contraire elle démêle toute une vie de lavage de cerveau et de comportements perturbateurs qui vous ont conduit à vous sentir dépendant des choses qui vous font du mal. De cette façon, vous serez non seulement capable de vous libérer d'un mauvais sommeil mais, plus important encore, vous serez en mesure de maintenir cette liberté pour le reste de votre vie. Avec des conseils clairs, étape par étape, ce livre vous aidera à vous aider à prendre plaisir à adopter des habitudes saines et, indépendamment du stress, des longues heures de travail ou même du travail posté, vous permettre de passer de bonnes nuits de sommeil.

09/2023

Couple, famille

La méthode chrono-dodo. Aider votre enfant à bien dormir

Suite aux nombreuses tentatives des parents à essayer d’accompagner leur enfant, Aude Becquart a constaté qu’ils sont complètement désarmés, impuissants et culpabilisent face aux problèmes de sommeil de leur enfant. Pour rappel, aller se coucher est « une séparation «. Même si les outils employés par Aude sont bienveillants et rassurants, elle explique aux parents que si leur demande est d’aider leur enfant à bien dormir et s’ils ont pris des habitudes qui ne favorisent pas un sommeil de qualité, leur enfant risque d’exprimer son désaccord par des pleurs. Dans ce livre, elle aborde le sujet des émotions exprimées par les enfants et les adultes et donne des clefs pour les accompagner. Les parents pourront alors, aider leur enfant en toute bienveillance et surtout adapter les outils en fonction de leur possibilité et ce qui est bon pour eux. Tous les outils proposés peuvent être modifiés pour s’adapter à chaque parent. Insécurité, place de l’enfant, autonomie, précocité, allaitement, anxiété parentale, angoisse de séparation, grossesse… tous les sujets sont traités !

03/2019

Prière et spiritualité

La méthode simple pour commencer à pardonner

Vous n'arrivez pas à pardonner ? C'est naturel ! Vous avez des envies de vengeance ? C'est sain ! Vous n'aimez pas vos ennemis ? Rien d'étonnant ! Nos blessures nous entravent quand il s'agit d'amorcer le chemin si délicat du pardon. Et voilà que vient s'ajouter à ce joug celui de la culpabilité et bientôt de la honte, dès lors que l'Evangile ou le Catéchisme sont brandis tels des épouvantails nous assurant de la Géhenne si l'on ne se soumet pas à l'injonction du pardon. Alors, quelle voie emprunter pour pardonner ? Xavier Goulard déchiffre, avec une bienveillante pédagogie, les méandres d'une âme blessée, rendue aveugle à sa propre capacité d'amour. Il prévient les pièges à éviter. Il nous libère de tourments qui ne demandent qu'à brûler au feu de la lumière du Christ. Il nous transmet ici, avec humour et foi, l'assurance qu'en s'y exerçant, il est à la portée de chacun de se disposer à la grâce du pardon. Xavier Goulard est marié, père d'une jeune artiste. Il est compositeur, auteur et réalisateur. Il a été accompagnant en soins palliatifs. Il est aujourd'hui engagé dans l'Ordre des Carmes Déchaux Séculier.

01/2024

Histoires du soir

40 petites histoires pour bien dormir

Des histoires très courtes (1 double-page), adaptées aux toutpetits, à lire le soir. 40 courts récits classés par thème : à la ferme, au jardin, à la mer, à la montagne, dans la savane, dans la forêt. De jolies histoires autour du quotidien des animaux, proche de celui de l'enfant, pour aider bébé à s'endormir paisiblement.

01/2023

Guides thérapeutiques

Bien dormir pour un rêve apaisé

S'accorder un peu d'attention, de repos, savoir prendre du recul, semble être un luxe que vous ne pouvez pas vous offrir et qui pourtant est nécessaire à votre équilibre. Alors, comment y parvenir ? Si vous vous posez la question, vous avez déjà commencé à reprendre le contrôle de votre vie, de ce que vous désirez, sans vous référer à l'avis de votre entourage - aussi important soit-il à vos yeux. Les quelques conseils prodigués dans ce livre donnent les armes et les arguments nécessaires afin de reconquérir cette partie de vous-même qui vous échappe. Quoi qu'il en soit, vous ne serez plus seul(e) pour affronter les déferlantes de cette société, de votre vie, qui chaque jour vous giflent comme une tempête de neige en plein hiver.

08/2022

Sommeil de l'enfant

Histoires du soir pour bien dormir

Un livre indispensable par la spécialiste du sommeil des petits Coucher un enfant est un défi pour de nombreux parents. Pourtant, avec quelques connaissances et un peu de savoirfaire, tout peut devenir plus facile. Dans ce livre, Rosa Jové nous explique les mécanismes de l'activation du sommeil. Elle nous donne les clés pour inventer des histoires qui permettent à l'enfant de s'endormir. De façon accessible et ludique, Rosa Jové nous aide à accompagner les enfants (à partir de 18 mois) vers la somnolence, en présentant : - Des outils issus de la relaxation, de l'hypnose et de la programmation neurolinguistique. - Des astuces scientifi quement validées pour adapter n'importe quel conte en histoire du soir, selon l'âge de l'enfant et sa personnalité. - Des conseils très simples et chaleureux : comment gérer la violence dans les contes, par exemple. - Un rappel de tout ce qu'il faut savoir sur le sommeil de l'enfant. " Il ne s'agit pas de magie, mais d'astuces et de techniques psychologiques que tous les parents peuvent facilement appliquer. " Rosa Jové

04/2022

Tous les articles

Bien dormir, c'est malin ou retrouver le sommeil par soi-même

principes du sommeil et ses dysfonctionnementsthérapies douceset naturelles

27/06/2013 - 08:23

Simple Truths réinvente le business du bien-être et du management

Quelques « vérités simples »... et simplement rentables

10/07/2009 - 04:05

Nocturno la petite fabrique à rêves : recettes pour dormir

Un livre pour rêver et aimer la nuit. Un livre magique et poétique. Un livre unique et multiple où le lecteur pénètre en douceur et fabrique lui-même son histoire, ses histoires. Un livre à relire sans fin, si différent à chaque lecture, à la fois proche et rassurant mais tellement mystérieux. Un livre étonnant et pas courant dont la lecture se poursuit bien au-delà des mots, invite à la rêverie, exploite notre imaginaire, notre fantaisie et n’abandonne pas son lecteur.

30/10/2015 - 08:30

ASSIMIL lance sa méthode pour apprendre le yiddish

17/03/2010 - 07:21

Les États-Unis traversent “bien plus qu’une simple crise politique intérieure”

Après deux best-sellers qui ont secoué la scène éditoriale américaine, les éditions Simon & Schuster publient le nouvel essai Péril, du rédacteur en chef adjoint au Washington Post, Bob Woodward. La publication du livre aura lieu ce 21 septembre.

18/08/2021 - 09:28

Roissy, aller simple pour l'humanité

ROMAN FRANCOPHONE - Habituée aux départs et aux arrivées, Tiffany Tavernier réinvente l’aéroport de Roissy comme un huis clos. Un microcosme infini où cette passagère, « cette ombre en transit » n’attrape jamais son vol. Le parcours en huit entre les terminaux abrite sa ronde sans fin. Elle hante les couloirs des aérogares, ses cafés et sous-sols à la recherche de ses souvenirs, de son identité et de son humanité. Publié chez Sabine Wespieser, Roissy propose un vol direct pour la psyché traumatisée.

20/09/2018 - 07:15

La méthode des éditeurs pour s'opposer aux intelligences artificielles

En plein développement, fortement médiatisées, les technologies d'intelligence artificielle s'« entrainent » en moissonnant et traitant des textes librement accessibles en ligne. Une directive européenne récente introduit même une exception au droit d'auteur pour la « fouille de textes et données », dès lors qu'un contenu est accessible en ligne. Mais les éditeurs peuvent s'y opposer assez simplement...

26/05/2023 - 10:30

Cette auteure est payée pour faire dormir ses lecteurs

Zzzzz... ZZZzzzzz.... ZZZZZZ.....
La qualité d'un texte se mesure souvent à sa capacité à tenir ses lecteurs éveillés le plus longtemps possible, alors que l'heure tourne et la nuit avance. Les créateurs de l'application Calm ont inversé cette logique : pour eux, qui cherchent à endormir le plus rapidement possible l'auditeur, il leur fallait un texte capable de faire sombrer dans le sommeil sans s'en rendre compte...

20/12/2018 - 12:13

Rêver de Franck Thilliez, pour ne plus jamais dormir

Sorti le 26 mai 2016 chez Fleuve Noir, le nouveau thriller psychologique de Franck Thilliez pourrait bien devenir un classique de l’épouvante. C’est l’histoire d’Abigaël, une profileuse recrutée pour une enquête sur des disparitions d’enfants. Atteinte de narcolepsie, elle sombre régulièrement dans un monde cauchemardesque qui la fait douter de la réalité. Efficace, implacable, Rêver est le coup de cœur de Maya, libraire sur Fnac.com.

25/05/2016 - 18:23

Dormir dans le noir pour lutter contre le cancer du sein

Ce sont des chercheurs de l’université Tulane de la Nouvelle-Orléans (Louisiane) aux États-Unis qui ont fait part de cette découverte qui peut paraître surprenante à première vue. Leur étude vient d’être publiée dans la revue « Cancer Research », où il est expliqué que même un faible rayon de lumière peut nuire au traitement à base de tamoxifène, le plus courant.

L’article recommande ainsi aux femmes atteintes du cancer du sein de dormir dans le noir total. La nuit, la production de mélatonine est favorisée par l’obscurité complète. Or, cette hormone décuple les effets du traitement par tamoxifène. Plus précisément, un faible rayon de lumière est suffisant pour que les tumeurs des glandes mammaires résistent au tamoxifène.

L’un des chercheurs à l’origine de la découverte, Steven Hill (par ailleurs professeur de biologie cellulaire), donne quelques détails : « Si vous dormez avec les lumières allumées ou avec la télévision, la lumière peut pénétrer sous votre paupière, toucher votre rétine et avoir un effet négatif sur la production de mélatonine, tout dépend de l’intensité de la lumière ».

Pour parvenir à cette conclusion, une série de tests a été réalisée sur des souris avec un cancer au niveau des glandes mammaires. Les souris ont été exposées à divers degrés de lumière et d’obscurité, pour simuler un cycle quotidien. L’une des phases correspondait à 12 heures d’obscurité totale pour simuler la nuit. La phase suivante comportait 12 heures de lumière très faible, comme si la lumière du couloir passait à travers le bas de la porte.

L’observation des tumeurs pendant ces deux phases permet de voir la mélatonine améliore l’efficacité du tamoxifène. En d’autres termes, plus le niveau de mélatonine est élevé, plus les tumeurs diminuent. La mélatonine endort les cellules cancéreuses, ce qui les rend plus vulnérables au traitement.

LA PILULE, FACTEUR DE RISQUE SUPPLÉMENTAIRE ?

Toujours dans la lutte contre le cancer du sein, on apprend également que le fait de prendre la pilule augmente le risque de cancer du sein de 50 %. L’étude dont est issue cette conclusion préoccupante est aussi extraite de « Cancer Research », mais cette fois-ci il s’agit du travail des chercheurs du Cancer Research Center Fred Hutchinson à Seattle.

Leurs conclusions, à interpréter avec prudence, s’appuient sur une étude cas-témoins auprès de 1 102 femmes (âgées de 20 à 49 ans) atteintes d’un cancer du sein entre 1990 et 2009 et de 21 952 femmes sans cancer. Les chercheurs ont notamment comparé leurs utilisations de la pilule.

Il en ressort que les femmes ayant au recours à la pilule au cours de la dernière année avait un risque de cancer du sein 50 % plus élevé que celles n’ayant jamais utilisé la pilule ou l’ayant utilisée dans le passé.

Pour les pilules à forte dose d’oestrogène (50 microgrammes ou plus), ce risque est même multiplié par trois. Dans le cas où la dose est moyenne (entre 30 et 35 microgrammes), le risque est 1,6 fois plus élevé. Enfin, pour les pilules à 20 microgrammes, le risque n’augmente pas.

Le docteur Owen Montgomery invite les personnes inquiètes par ces résultats à en parler avec leur médecin. L’étude ne cite pas de marques, car la composition des pilules est extrêmement variée d’un fabricant à l’autre et change fréquemment.

Du reste, les chercheurs à l’origine de l’étude indiquent que ces résultats ont besoin d’être confirmés par d’autres études sur d’autres groupes.

Yann Gar

CC BY-SA 2.0

01/08/2014 - 14:19

Insolite

Dormir dans la maison d'un tueur en série pour 300 000 $

Dormir dans la maison d’un célèbre psychopathe, qui s’amusait à découper la peau de ses victimes, est désormais possible. De quoi passer des nuits sereines. La maison de Buffalo Bill, tueur en série dans le film Silence des Agneaux (1991), est en vente.

20/08/2015 - 17:10

Descartes, Discours de la Méthode, Incipit

19/02/2010 - 13:00

ASSIMIL récompensé pour sa méthode L'Anglais des Affaires

ASSIMIL la méthode d'apprentissage personnel des langues a été récompensée d'un laurier de bronze dans la catégorie « Ultimate Business Experience de l'année 2011 » des Lauriers du voyage d'affaires.

26/09/2011 - 07:47

Une méthode de programmation pour coder en arabe

L'artiste et informaticien Ramsey Nasser vient de mettre sur pied une méthode permettant de coder en arabe même si l'on ne maîtrise pas la langue de Shakespeare, rapporte Engadget.

09/05/2014 - 00:02

Une méthode pour améliorer rapidement son français écrit

Une méthode permettant la compréhension de l’erreur :

06/09/2008 - 07:05

Quelles méthodes pour rendre le numérique rentable ?

C'est une question essentielle que de savoir comment générer des revenus à partir d'une publication disponible gratuitement sur internet. Depuis que l'usage du net s'est généralisé, les modèles économiques concernant la presse et l'édition évoluent. CDS Global et Folio viennent de publier un rapport annuel, « Monetizing the Digital Revolution Study », pour étudier les manières dont on peut dégager du revenu à partir de contenus numériques.

28/03/2013 - 10:20

Ben Yagoda explique comment bien écrire

Ben Yagoda n'est pas un écrivain très connu pour nous. Toujours est-il qu'il fait partie des auteurs invités au Festival of Books organisé ce mois-ci par le LA Times. Dans une interview au quotidien, il revient sur son dernier livre dans lequel il met en lumière ce qu'il ne faut pas faire si on entend être un écrivain digne de ce nom.

10/04/2013 - 11:17

Nook Simple Touch, un éclairage pour le lecteur ebook

Les écrans à encre électronique (E-Ink) surprennent un peu une fois la lumière éteinte : impossible de lire dans le noir ! La technologie des lecteurs eBook, plus performante question confort de lecture que les écrans LCD rétroéclairés, pêche un peu côté maniabilité. Qu'à cela ne tienne, Barnes & Noble joue les illuminés et va ajouter un système d'éclairage intégré à son modèle de Nook Simple Touch à venir.

12/04/2012 - 10:58

La vérité est-elle aussi simple ?

BONNES FEUILLES - Un récit poignant et troublant d'une confrontation entre une mère et sa fille. Depuis plus de trente ans, Élisabeth passe chaque jour assise sur un muret face à l'océan, attendant en vain le retour de son mari disparu en mer près des côtes bretonnes.

30/03/2024 - 08:00

Télécharger gratuitement la Méthode heuristique de mathématiques

Les lycéens planchent sur leur baccalauréat avec passion — le moins qu’on puisse leur souhaiter… – tandis que les professeurs des écoles préparent leur rentrée. Et cette année, ils pourront profiter d’une méthode qui a fait ses preuves — et pourrait réconcilier les élèves de primaires avec les mathématiques. Voire leur faire aimer…

20/06/2019 - 09:22

Claudine Cohen présente La Méthode de Zadig

A l’espace « Sciences pour tous » du Salon du Livre, l’historienne des sciences Claudine Cohen est venue nous présenter son dernier essai, La Méthode de Zadig, la trace, le fossile, la preuve (Le Seuil, 341 pages, 23 €). Les simples curieux comme les grands amateurs ont écouté avec attention un exposé aussi vivant qu’interactif.

21/03/2011 - 15:16

Santé : Les lycéens doivent dormir plus

Le sommeil est une chose importante, a fortiori chez les enfants et les adolescents. Une étude de l’American Academy of Pediatrics (AAP) le confirme une fois de plus. Une étude au titre révélateur puisqu’elle s’intitule « Laissez les dormir ». Les scientifiques s’opposent aux cours qui débutent avant 8h30.

27/08/2014 - 15:36

Une méthode pour apprendre les mathématiques qui fait recette

La communauté heuristique sur Internet

25/01/2019 - 10:48

The Coach : une nouvelle méthode pour apprendre l'anglais

23/03/2010 - 07:03

Insolite

Payer les fumeurs pour arrêter, plus efficace que la méthode Stephen King

« Mon Royaume pour un cigare », s'exclame-t-on dans Le Hussard sur le toit, de Jean Giono. Mais aujourd'hui, la tendance serait plutôt aux méthodes pour arrêter de fumer. Les méthodes fleurissent, avec plus ou moins de succès, et, jusqu'à présent, on n'en connaissait qu'une seule qui avait vraiment démontré toute son efficacité : celle de Stephen King.

28/01/2015 - 14:39

Rue du commerce a trouvé la méthode miracle pour vendre des ebooks

Allez, ce coup-ci, la publicité, c'est cadeau. Promis, on ne demandera même pas un pourcentage sur les ventes à Rue du Commerce. Bon c'est vrai que l'on avait un peu titillé Gauthier Picquart, le PDG du site, en annonçant, un peu malgré lui, la fermeture de Alapage, la librairie. L'obligeant à un semi-démenti officiel, plusieurs semaines plus tard.

23/11/2011 - 17:41

Le risque ou dormir : soutien à Editions Être

18/05/2010 - 16:04

Ma méthode de sophrologie pour les enfants : se relaxer en famillle

Sophrologue, consultante à la maternité des Lilas et à la clinique de la Muette et en entreprise, propose, accompagné par son mari compositeur, un ouvrage et un cd destinés à toute la famille pour accompagner les enfants dès 4 ans, vers un mieux-être au quotidien.

Né à l'issue de nombreuses rencontres avec des parents déstabilisés, éprouvés face au stress de leurs enfants, incapables de trouver les ressources pour y remédier, ce livre s'efforce, à travers des problématiques clairement identifiées et des exercices adaptés, de proposer aux lecteurs une démarche globale d'équilibre et des solutions pour atteindre l'épanouissement et le bien-être.

Conçues d'abord pour être pratiquées en famille, les différentes activités proposées pourront ensuite, selon l'âge des enfants et la régularité des séances, être appropriées par les enfants eux-mêmes et devenir une technique personnelle pour faire face aux tracas et peurs du quotidien, apprivoiser son stress, s'émanciper doucement.

La sophrologie créative et dynamique repose essentiellement sur des techniques de respiration, de visualisation, de relaxation, de prise de conscience du corps et du mouvement. Par sa pratique, elle va favoriser le développement global puis participer à l'épanouissement de la personnalité, développer l'autonomie et la confiance en soi, permettre à l'enfant d'être en phase avec lui-même et avec son environnement.

Les auteurs recommandent de ne pas être trop didactiques, d'essayer d'ancrer ces pratiques dans le quotidien comme des habitudes agréables, de privilégier le soir ou le week-end, de réaliser des séances assez courtes, de réserver les pratiques méditatives en fin de séance, d'y associer de la musique. Rien de bien compliqué en fait, pour peu que l'on soit dans une démarche volontaire.

L'ouvrage, réalisé à partir de 8 situations de stress différentes (relation au corps difficile, nervosité, difficultés de concentration, manque de confiance en soi, tristesse, colère, peur, difficultés à s'endormir), propose, pour chacune d'entre elles, des exercices ludiques et simples à réaliser, très détaillés pour ne pas se tromper et se sentir guider, et auxquels les auteurs ajoutent des conseils utiles et assez pertinents.

Enfin, le cd, destiné aux enfants, inclut un conte musical relaxant et interactif, des pratiques de bien-être qui invitent à la détente et permettent d'accompagner les séances que vous, parents, allez bientôt initier.

Une belle découverte utile et convaincante, enthousiasmante, à transmettre sans réserve.

25/09/2015 - 08:30

La couleur du lait : Un cœur simple

Une ferme dans la campagne anglaise au début des années 1800.
Une ferme comme on peut l’imaginer : pauvre et dure.

06/10/2015 - 08:30

La mémoire, une simple affaire d'imagination

BANDE DESSINÉE – L’éducation des monarques ne conduit pas toujours un Aristote à prendre en charge un futur Alexandre le Grand. En Léthésie, le jeune roi est une véritable calamité. Et il va falloir faire vite, parce que ses sorties dans le grand monde approchent...

18/10/2018 - 10:06

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