Pilates au mur. Pour une silhouette tonifiée
Extraits
Pilates
Pilates au mur. Pour une silhouette tonifiée
Vous cherchez une discipline pour vous muscler en profondeur et en douceur ? Vous connaissez le Pilates mais avez envie d'explorer d'autres postures ? Le Pilates au mur vous tend les bras ! Accessible à tous, à pratiquer chez soi et sans accessoires, le Pilates au mur est LA nouvelle discipline fitness. Il permet, grâce à des exercices ciblés effectués en appui sur un mur, d'obtenir un maximum de résultats avec des séances courtes et des mouvements simples, tout en s'adaptant à toutes les morphologies et à tous les âges. Grâce aux conseils d'Audrey Brun, kiné et professeur de Pilates, découvrez les meilleurs exercices pour améliorer votre mobilité, corriger votre posture et gagner en force. Retrouvez : - 15 séances complètes, présentant chacune plusieurs niveaux de difficulté. - Chaque semaine un focus : bras, jambes, dos, fessiers et abdos. - Tous les principes, toutes les techniques de la méthode Pilates. Un programme de 3 semaines à utiliser toute sa vie !
03/2024
Fitness, stretching
Tonifier et affiner sa silhouette avec le Pilates - Livre + DVD
Idéal pour évacuer le stress, éliminer les tensions et renforcer la tonicité, le Pilates est une pratique douce et sans danger. Cette méthode d'exercices physiques vise à développer les muscles profonds du corps pour améliorer la posture. Les séances proposées dans cet ouvrage sont accessibles à tous. Pratiquées régulièrement, elles vous aideront à renforcer vos abdominaux, à tonifier vos jambes et vos bras, et à assouplir votre dos. Ce livre-DVD, conçu pour initier à la pratique du Pilates, contient : une introduction aux grands principes du Pilates ; des conseils de pratique ; 7 séances filmées et commentées par un professionnel.
07/2022
Développement personnel
Pilates. Mon programme pour sculpter ma silhouette et affiner ma taille
Ce programme vous propose des exercices de pilates pour vous muscler en douceur. Ils vous permettent de vous entraîner 7 minutes par jour pour entretenir votre forme, tant physiquement que mentalement. Le pilates affine la taille, sculpte les muscles, et aide à s'assouplir. Vous permettez à votre corps de rester tonique. Vous brûlez des calories, apprenez à respirer, à vous détendre et à vous muscler, en prenant 7 minutes de votre temps journalier. La collection " 7 minutes par jour " vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 ou 4 exercices, précédés d'échauffements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
08/2018
Pilates
La méthode Pilates. Le guide complet pour améliorer sa posture et sa silhouette
La méthode Pilates est une gymnastique douce qui met l'accent sur la coordination entre le corps et l'esprit. Anna Maria Cova, professeure certifiée, propose dans ce livre de nombreux exercices réalisables par tous. Les bénéfices que l'on peut en tirer sont nombreux : meilleure posture, silhouette plus harmonieuse, muscles gainés et articulations plus souples, prévention des blessures, etc. Après une présentation des six principes fondamentaux de la méthode Pilates, le lecteur est invité à autoévaluer sa posture, afin de déterminer quels sont ses points faibles et ses axes d'amélioration. Plus de cent vingt exercices sont ensuite détaillés, répartis en trois parties : des exercices préparatoires ; des exercices au sol, par niveaux (de base, intermédiaire, avancé) ; des exercices avec du matériel (balle sensorielle, élastique, anneau...). Ceux-ci sont accompagnés de nombreuses photographies et d'explications détaillées. Ils permettront au lecteur de prendre conscience de tous ses mouvements musculaires, pendant la pratique sportive, mais aussi au quotidien.
06/2022
Littérature française
Une silhouette de mots
Elevé par une mère célibataire, David grandit dans la pauvreté et la solitude, se réfugiant dans la musique quand le quotidien devient trop difficile... Ce qui ne l'empêche pas de commettre l'irréparable : il tente de mettre fin à ses jours. Ayant survécu, il trouve un nouveau souffle lorsqu'il quitte le foyer maternel et découvre la peinture. Dans ce roman épistolaire, il raconte à sa mère, devenue ou redevenue sa confidente, comment il a atteint la résilience à travers l'art... et l'amour.
01/2023
Collège
Silhouette
Pauline découvre que son acteur préféré est en tournage et participe à un casting pour être "silhouette" ; en route pour une colonie de vacances, Guillaume se rend compte qu'il a laissé son chat enfermé dans sa chambre ; à l'aube de sa mort, M. Duc souhaite demander pardon à toutes les personnes à qui il a fait du mal... Dans ce recueil de dix nouvelles aux chutes surprenantes, Jean-Claude Mourvelat propose une réflexion empreinte d'humour noir. - Le texte intégral de l'oeuvre accompagné de notes de bas de page- Des questionnaires progressifs- Des exercices de vocabulaire- Des activités d'expression orale- Des travaux d'écriture- Des activités numériques- Des activités- Une interview exclusive de Jean-Claude Mourlevat- Les grands thèmes de l'oeuvre1. Un univers cruel, mais réel2. Déjouer la cruauté de la vie- Deux groupements de textes1. D'autres nouvelles cruelles2. Un regard satirique sur les vices de la société.
05/2022
Pilates
1 mois pour se mettre au pilates
Adoptez la méthode Pilates en 1 mois top chrono ! La méthode Pilates est connue pour allier efficacement le travail des muscles en profondeur et un meilleur contrôle de soi grâce à la concentration et à la respiration. Maxime Krantz vous donne tous les conseils et les bons gestes pour atteindre votre objectif en 1 mois. Retrouvez : - un bilan complet et personnalisé pour partir du bon pied ; - 5 séances illustrées par semaine ; - des conseils et des objectifs clairs pour progresser et prendre du plaisir.
05/2021
Pilates
Mincir avec la méthode Pilates
Une méthode efficace pour vous affiner et galber votre silhouette Ce programme beauté, accompagnéde nombreuses illustrations, vous aidera à perdre durablement du poids et à vous tonifier, car il repose sur la méthode Pilates, élaborée par l'auteure, qui se base sur le renforcement musculaire, élément fondamental dès lors que l'on cherche à perdre du poids une bonne fois pour toutes. Rassurez-vous cependant : "renforcement musculaire" ne signifie pas obligatoirement "bodybuilding" . Avec la méthode Pilates, pas de muscles surdéveloppés, mais un corps tonique et élancé. Ainsi, le programme de ce livre vous propose : Des exercices de Pilates et de l'aérobic pour affiner la silhouette et brûler davantage de calories. La mise en place d'une alimentation saine et équilibrée et d'un mode de vie sans stress.
03/2021
Pilates
S'initier au Pilates
Grâce au Pilates, tonifiez votre corps chez vous, à votre rythme et sans matériel ! Découvrez dans cet ouvrage un programme sur mesure : - Plus de 20 exercices phares illustrés étape par étape, pour renforcer votre corps progressivement. - Des séances types pour travailler en profondeur l'ensemble du corps. - Des résultats rapides : des muscles raffermis, un dos plus souple, un corps plus dynamique... - D'incroyables bienfaits : améliorer son souffle, évacuer le stress, la fatigue et les douleurs.
04/2024
Poésie
Silhouette d'un temps
L'aube dans l'herbe naissante dans l'herbe dormante une vie en mouvement consommée cherche le crépuscule pour la cadence intérieure pèse ton regard vers l'aube pour raconter ce jaillissement Les mots dansent, s'articulent, sont libres, pour nous emmener dans un voyage intérieur et vers des horizons nouveaux au coeur même de notre quotidien, de notre vie. Evoquant la présence de soi au monde et du monde à soi, Silhouette d'un temps nous fait tour à tour regarder ce qui se passe autour de nous et réfléchir à ce qui se produit en nous. Joachim Kaboré-Drano nous invite à oser voir au-delà des apparences, des circonstances, du temps, des limites…
08/2021
Pilates
Je pratique le pilates pour les Nuls
Apprenez à sculpter votre silhouette en douceur ! Le Pilates est l'approche de la gymnastique reconnue comme la plus proche de notre physiologie, pratiquée par de nombreux kinésithérapeutes en complément de la rééducation. Elle est notamment connue pour sa capacité à tonifier le ventre et à affiner la silhouette. Ce guide illustré propose des programmes progressifs pour pratiquer chez vous, sans danger, avec le minimum de matériel. Vous y trouverez de nombreux exercices adaptés aux besoins de chacun (mal de dos, débutants, grands pressés, fatigués, femmes enceintes ...) et découvrirez les secrets d'un corps en pleine forme et d'un esprit serein.
04/2021
Pilates
Mon cahier Pilates
L'anthologie illustrée du Pilates made by Mon cahier ! + de 50 séances de Pilates illustrées pas à pas pour mincir, se tonifier, développer son bien-être, booster son énergie et plus ! Du Pilates pour bouger, mincir, avoir un ventre plat, sculpter ses abdos-fessiers, transpirer, booster son énergie, se détoxifier, déstresser, se préparer à l'accouchement... Cette anthologie regroupe TOUS les styles de Piates, doux comme intensifs, stretch comme strong, et toutes les séances minceur, feel good ou cocooning. Bref, plein plein plein de routines à tester selon son envie du moment ! Au programme : Une partie introductive - Le Pilates, ses principes, les règles pour bien pratiquer et profiter d'un maximum de ses bienfaits. Sans oublier la nutrition adaptée. + de 50 séances illustrées step by step - Le Pilates pour le corps : tonifiant, spécial abdos-fessiers, minceur, cardio, intensif, spécial périnée... - Le Pilates bien-être : routine quotidienne, Pilates détox, antistress, énergie... - Le Pilates prénatal, trimestre par trimestre, avec les gestes de bien-être complémentaires...
03/2022
Enseignement primaire
Deux pirates pour un trésor
Un anneau d'or à l'oreille et un perroquet sur l'épaule, affublés d'une jambe de bois ou d'un crochet, de redoutables pirates sèment la panique sur les mers du globe. Leurs armes de prédilection sont le sabre, le boulet de canon, la maladresse et l'humour. Partez à l'abordage de ces huit histoires pleines d'exotisme et d'humour !
09/2013
Littérature française
Sur les pas… de ma Silhouette
"Sur les pas... de ma silhouette est le récit rocambolesque d'un homme, son portrait robot psychologique, interpellé, voire persécuté de manière récurrente, par sa conscience morale. Une conscience qui se révolte, en s'exprimant à travers la manifestation intempestive de sa propre silhouette. Omar, c'est son nom, vivait sous la double frustration d'une équation faite d'un statut social envié de cadre moyen, qu'il voudrait coute que coute sauvegarder d'une part ; et les assauts répétés de sa silhouette de le voir s'impliquer davantage dans l'effort d'émancipation et de changement, devenus inéluctables, d'une société rurale croulant sous le poids des injustices, des inégalités, et vivant sous le joug dominateur du clan : Le chef du village et son "comité des sages ", d'autre part. Un vrai dilemme cornélien que Omar tentera de démêler, en faisant appel tantôt à son intelligence et son intuition, tantôt en restant à l'écoute de sa conscience... Saura-t-il, en effet, sauter le pas et succomber aux chants de sirène de sa propre silhouette, qui veut l'entrainer dans le giron de "la famille qui avance " Ou, au contraire, préfèrera-t-il, pour des intérêts étroits, fermer les yeux et vivre, comme un gagne-petit, dans le sillage de "la famille qui recule ". C'est à voir...
10/2020
Pilates
Mon challenge Pilates au top !
Le vie est faite de challenges ! Suivez le programme proposé par Laury et Lugdivine pour relever un nouveau défi Au Top ! Gagner en souplesse, améliorer sa posture, affiner sa silhouette... La méthode Pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, suivez les pas de Laury, coachée par Lugdivine Meytre, ancienne sportive de haut niveau aujourd'hui professeure de Pilates. Objectifs : maîtriser les fondamentaux, avant de se lancer dans des séances conçues pour une progres-sion par étapes. Le tout à adapter selon ses capacités et le temps dont on dispose. " Lorsque j'ai découvert Lugdivine (sur mon écran de smartphone pendant le confinement ! ), j'ai été scotchée par son énergie solaire et ses yeux si rieurs ! Si vous avez besoin d'évacuer votre stress, sculpter votre silhouette, mieux dormir, retrouver confiance en vous, ce programme est fait pour vous. Perso, j'en suis déja addict, à vous de le devenir ! " Laury
10/2021
Yaoi/homosexualité masculine
La silhouette d'un solitaire
Après s'être fait tromper par son petit ami quelques mois plus tôt, Sakura enchaîne les coups d'un soir, à la recherche de chaleur humaine. Un jour, alors qu'il est sur le point de conclure, il se fait interrompre par un inconnu. Encore pire, il finit par recroiser ce dernier sur son lieu de travail le lendemain ! L'homme en question, Hasegawa, comprend que Sakura recherche de la compagnie. C'est pour cela qu'il lui propose de venir habiter avec lui...
02/2024
Pilates
Pilates pour sculpter son corps
Si vous souhaitez pratiquer une activité douce, endurante et bénéfique pour le corps et l'esprit, le Pilates est fait pour vous ! Accessible à toutes, quelle que soit votre forme phusique ou votre âge, cette méthode est sans impact. Inspiré du yoga, de la danse et de la gymnastique, elle permet d'atteindre les mêmes résultats qu'un sport plus " difficile " tout en douceur et en profondeur : votre corps se raffermit sans s'épuiser ! Pour découvrir cette discpline, voici un programme global de 4 semaines basé sur plus de 90 exercices. Composé de postures, de mouvements et de respirations, ils vous permettront de cibler vos muscles profonds, de renforcer votre centre et de prendre davange conscience de votre corps. Le programme comprend également quelques pratiques accessible aux femmes enceintes et dédiées au télétravail ! Chaque semaine, retrouvez : Des enchaînements de postures variés, évolutifs et efficacesDes séances de détente pour récupérer et soulager les tensions physiques et psychiquesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre 4 semaines pour être totalement séduite par cette discipline !
09/2021
Documentaires jeunesse
Le pilates pour les petits
On n'est jamais trop jeune pour bénéficier de séances de pilates : aidez votre enfant à prendre conscience en douceur de son corps grâce à une série de mouvements simples et ludiques, avec d'adorables illustrations, et en compagnie d'un professeur réputé, de l'Université Sorbonne Nouvelle.
08/2013
Littérature française
Silhouettes littéraires
Silhouettes littéraires / Stéphane Mallarmé, Huysmans, Verlaine, Charles Cros, Henri Becque, Emile Bergerat, Rodin, Anatole France, Puvis de Chavannes, Mendès et Baudelaire ; Gustave Kahn Date de l'édition originale : 1925 Le présent ouvrage s'inscrit dans une politique de conservation patrimoniale des ouvrages de la littérature Française mise en place avec la BNF. HACHETTE LIVRE et la BNF proposent ainsi un catalogue de titres indisponibles, la BNF ayant numérisé ces oeuvres et HACHETTE LIVRE les imprimant à la demande. Certains de ces ouvrages reflètent des courants de pensée caractéristiques de leur époque, mais qui seraient aujourd'hui jugés condamnables. Ils n'en appartiennent pas moins à l'histoire des idées en France et sont susceptibles de présenter un intérêt scientifique ou historique. Le sens de notre démarche éditoriale consiste ainsi à permettre l'accès à ces oeuvres sans pour autant que nous en cautionnions en aucune façon le contenu.
02/2021
Pilates
Mon cahier Pilates minceur
Du pilates + du cardio + une nutrition adaptée, c'est la méthode pilates spécial minceur qui fait fondre, qui tonifie et qui sculpte zone par zone ! Nouvelle édition avec nouvelle maquette + grands rabats illustrés à déplier ! Qui croit que le pilates est trop doux pour faire mincir ? Le Pilates minceur, c'est THE method pour modeler et affiner son corps. Avec ses training zone par zone, ciblant le ventre, la taille, les fesses, les cuisses, les bras, le dos, le pilates minceur renforce les muscles en profondeur et sculpte le corps. Des séances cardio alliées à une alimentation minceur font le reste en brûlant les graisses. Un sport renfo et cardio complet pour un effet minceur de model ! La preuve : les Anges de Victoria's Secret en sont fan ! Au programme : - 5 semaines de training Pilates progressif et ciblé zone par zone, pour sculpter toute sa silhouette efficacement. - 1 séance de cardio par semaine (running, hiit...) pour booster la fonte des graisses et mincir visiblement ! - La nutrition minceur qui booste la perte de poids : d'abord de la détox pour lancer le déstockage, un rééquilibrage alimentaire pour repartir sur de bonnes bases et enfin la nutrition brûle graisse pour finir le travail, avec chaque semaine des menus et des astuces minceur. - Les meilleurs soins minceurs pour optimiser les effets du training, avec des massages et des conseils naturo pour mincir !
09/2021
Livres-jeux
Au temps des pirates
En cinq doubles-pages hyper documentées, une plongée fascinante dans le monde des pirates.
04/2023
Santé, diététique, beauté
Mon cahier Ventre plat
Des exercices faciles et un régime alimentaire adapté pour affiner sa taille, tonifier son ventre et obtenir la silhouette de ses rêves en 4 semaines d'entraînement. Un programme sport et nutrition pour s'attaquer à la préoccupation numéro 1 des femmes : avoir un ventre plat ! Des objectifs atteignables, physiques mais aussi de nutrition, pour perdre du ventre, tonifier les abdos, redessiner la silhouette et se détendre ! Au programme : - un quizz pour définirson profil minceur et trouver ensuite le programme qui nous convient. - 4 semaines de programmes training (sports outdoor, aquafitness...) et nutrition (no sugar, rééquilibrage alimentaire, détox...) progressifs pour perdre son ventre, tonifier ses abdos et les sculpter. - Des astuces anti-craquage, des recettes et menus, des conseils lifestyle pour tenir ses objectifs minceur !
01/2021
Mode
Silhouette N° 9, mars 2024 : Eloge du rêve, Isabelle Huppert
- Isabelle Huppert, grande rêveuse du cinéma contemporain, joue le jeu d'une série mode exceptionnelle. - un grand entretien exclusif autour du cinéma, du théâtre et de la mode. - Portrait acéré de Christian Dior - Plusieurs pages sur la créatrice Iris van Herpen (exposée au Musée des Arts Décoratifs) - un sujet savoir-faire au sein de la Maison Lesage qui collabore avec Chanel.
03/2024
Couture, tricot
Poupée Pom'ette et sa garde-robe. Une poupée à réaliser au tricot ou au crochet. 30 pièces pour composer une multitude de silhouette
Le monde de Pom'sa est peuplé de poupées et de petits doudous enchanteurs : plongez dans la douceur des mailles et faites connaissance avec l'inédite poupée Pom'ette que vous allez pouvoir confectionner. Une sélection de fils fins et doux, des instructions complètes et des conseils pratiques vous permettront d'habiller cette poupée toute douce ! N'hésitez pas à composer avec les 30 pièces et les couleurs pour lui créer des petits looks personnalisés.
01/2024
Livres 3 ans et +
Une poule sur un mur
Une poule sur un mur Qui picotait du pain dur, Picoti, picota, Lève la queue et puis s'en va. Une poule sur un pot Qui cherchait des asticots N'en voit pas, n'en trouve pas, Bat des ailes et puis s'en va.
10/2020
Livres 0-3 ans
Une poule sur un mur
La collection "Gigognes", imagiers graphiques d'apprentissage et de premières découvertes, continue d'explorer les champs de la petite enfance en proposant une adaptation des comptines répertoire traditionnel. Un face-à-face d'éléments en volumes et d'éléments en creux pour des premières lectures à l'approche sensorielle nouvelle. Un concept simple et ludique qui se révèle être un outil idéal pour découvrir la musique des premières comptines.
06/2020
Littérature française
Une poule sur un mur
La poule, c'est Jessica, Jess pour les intimes. Le Mur, c'est le mur Facebook de Jef, son ami. Il y commente toute sa vie. Ils se sont rencontrés à la fin d'une soirée costumée à la Souris Verte, à Epinal. Les ennuis ont commencé avec un cadavre dans les toilettes et parce que Simon, le père de Jef, se gominait à la Dapper Dan et que Jess ressemblait à la caissière au regard bovin de The Big Lebowski, le film des frères Cohen. Rythmé par des comptines enfantines, un douloureux passage à l'âge adulte avec des sms et des murs Facebook, plein de chewing-gums, un mezzé, des demi-soeurs, et même Soeur Sourire et l'indispensable psychologue de service. Et une poule sur un mur.
01/2018
Autres collections
Une poule sur un mur
La célèbre comptine Une poule sur un mur, suivie de la berceuse L'était une p'tite poule grise. Les illustrations de Stefany Devaux sont hautes en couleurs, gaies et contrastées. Elles célèbrent joyeusement Pâques et le printemps ! Un classique de la collection "Pirouette" réédité avec un QR Code pour écouter la comptine.
03/2023
Livres à toucher
Une poule sur un mur
Une première comptine à chanter et à toucher ! Les comptines constituent un excellent moyen d'apprentissage de la langue. Ici, des matières ont été ajoutées pour éveiller le tout-petit aux sensations. Au fil des pages, il va pouvoir toucher les drôles de plumes de la poule, le pain dur et le grain, le duvet des poussins, la fourrure du chat... Un premier livre pour observer, toucher, et s'éveiller aux mots. Les illustrations tendres et drôles de Clémentine Derodit accompagnent ce premier ouvrage à toucher.
03/2021
Livres à toucher
Une poule sur un mur
Célèbre ritournelle, Une poule sur un mur est ici enrichie par de nombreux animaux. La poule rencontre tour à tour : un chat, un lapin, un chien, un escargot et enfin un renard pour une chute inattendue. Ecouter, regarder les images et toucher les matières : des comptines à découvrir pour s'éveiller.
03/2022
