Anti stress. La méthode simple pour soigner l'anxiété et la déprime
Extraits
Coloriages adultes
Mystères Bestiaire. 50 coloriages anti-stress
Les animaux qui nous entourent sont une source d'inspiration éternelle. Symboles de vie, mais aussi de douceur et de rêve, ils représentent un ami et un ennemi pour l'homme. Laissez libre cours à votre imagination en coloriant ces 60 illustrations et détendez-vous en retrouvant le plaisir de créer !
05/2021
Coloriages adultes
Disney Pop Art. Coloriages anti-stress
Cendrillon, Mickey, les Aristochats, Mowgli... retrouvez vos personnages préférés des chefs-d'oeuvre Disney dans leur plus belle version Pop Art ! Laissez-vous captiver par ces illustrations pétillantes, et attrapez vos crayons pour redonner des couleurs acidulées à plus de 40 dessins originaux. Bon coloriage ! Détendez cous et retrouvez le plaisir de créer !
03/2021
Coloriages adultes
Mandalas magiques. 60 coloriages anti-stress
Les mandalas sont fascinants et constituent de parfaits supports pour laisser libre cours à la créativité ! Ils seront un outil de méditation et de concentration idéal, véritable parenthèse zen dans votre vie. Avec de simples crayons ou feutres de couleurs, retrouvez le plaisir de créer.
05/2021
Loisirs créatifs
Bébés animaux. 60 coloriages anti-stress
Chaton, chiot, bébé hérisson, petit canard... retrouvez 60 illustrations pleines de mignonnerie à mettre en couleur.
05/2022
Gestion du stress
Mon programme anti-stress en 7 jours
Et s'il suffisait d'un rien pour en finir avec le stress ? On pense souvent que, pour y parvenir, il faut radicalement changer de mode de vie. Cet ouvrage, tiré de 25 ans de prise en charge du stress, prouve qu'il n'en est rien. Il se propose, avec des efforts raisonnables et des préconisations alimentaires faciles à suivre dans la durée, de nous apprendre à réguler notre stress en adaptant, ajoutant ou supprimant certaines pratiques de notre quotidien. Mon programme en 7 jours C'est parti ! Jour 1 : éteindre le feu grâce à la cohérence cardiaque Jour 2 : mieux s'alimenter Jour 3 : mieux dormir Jour 4 : mieux bouger Jour 5 : adopter la pensée positive Jour 6 : se mettre à la méditation Jour 7 : lâcher prise Une méthode révolutionnaire et sans contrainte.
03/2024
Yoga
Mes petites routines Yoga anti-stress et vitalité
Vous êtes souvent stressée et fatiguée par votre rythme de vie, par la pollution mentale, par vos complexes qui vous gâchent l'existence ? Et si vous effaciez l'ardoise en vous mettant au yoga ? Vous verrez qu'en intégrant une nouvelle routine de vie basée sur les enseignements de cette discipline, vous retrouverez rapidement un équilibre physique et mental. Pour vous mettre le pied à l'étrier, découvrez un programme global, basé sur des postures, des respirations, une alimentation saine, des gestes beauté et bien-être tirés de l'ayurvéda. Adaptées à chaque moment clé de votre journée, vos nouvelles routines du matin, du midi et du soir vous permettront de lâcher-prise, de prendre du recul et de prendre soin de vous ! Le programme comprend également une routine spéciale minceur pour retrouver tonicité, endurance et vigueur avec des méthodes yogiques ciblées. Pour chaque routine du matin, du midi et du soir, retrouvez : - Des postures de yoga, des méditations et des respirations pour réconcilier votre physique et votre mental - Des idées de recettes yogalicieuses pour récupérer énergie et résistance - Des rituels naturels bien-être et beauté pour vous chouchouter et vous dynamiser Prête à mettre un peu de yoga dans votre vie ?
01/2023
Gestion du stress
Guide rapide anti stress. Pourquoi et surtout comment
Le stress s'impose de plus en plus dans nos vies avec son cortège d'effets indésirables. Comprenez ici son principe de fonctionnement et découvrez une série d'outils et d'exercices pour en minimiser les effets nocifs. Vous allez apprendre et intégrer en routine des méthodes simples et efficaces, dont certaines ne demandent que quelques secondes pour faire effet, afin de ne plus vous laisser submerger par les contraintes et les imprévus. Sur internet : PhilippeKorn. fr
05/2022
Coloriages adultes
Animaux et créatures fantastiques. 45 coloriages anti-stress
Dragons, elfes, sirènes et autres créatures fantastiques peuplent les films d'animation Disney et Pixar. Héros, compagnons ou méchants rencontrés au détour d'une aventure, tous ces personnages sont devenus iconiques. Retrouvez les plus célèbres d'entre eux à travers 45 illustrations inédites à mettre en couleur. Maléfique, elfes et licornes de En avant, Ariel et ses soeurs, Peine et Panique, la Bête, Olaf... plongez dans un univers fantastique et magique. Bon coloriage ! Détendez vous et retrouvez le plaisir de créer !
03/2021
Questions du quotidien
Covid-19, le premier vaccin, c'est vous ! Vacciné ou non, stimulez naturellement votre immunité ! Devenons tous "santé-responsables"
En accord avec les plus récentes publications de neurosciences qui établissent un lien direct entre système nerveux (stress, peurs, anxiété, déprime...) et système immunitaire, Yann Rougier, médecin, et Marie Borrei, journaliste, proposent un programme complet pour stimuler nos défenses naturelles. Respirations anti-stress, suppléments nutritionnels, relaxations anti-fatigue, visualisations anti-déprime... Autant de gestes faciles à intégrer dans notre quotidien et qui contribueront à nous prémunir contre de nombreuses maladies infectieuses, tout en retrouvant une meilleure qualité de vie, physique, nerveuse et émotionnelle. Malgré les efforts des chercheurs, les questions et les polémiques sur la Covid-1 9 restent nombreuses, car il n'existe pas encore de traitement efficace. La piste vaccinale reste prioritaire pour acquérir une immunité de masse plus rapidement, mais de légitimes interrogations demeurent. Une évidence s'impose alors : au-delà des meilleures réponses médicales à venir, il va falloir "apprendre à vivre avec" ! Il est donc important de prendre conscience que des réponses pratiques de prévention sont à notre portée pour reprendre la main sur notre vie, en devenant "santé-responsable".
04/2021
Anxiété - Phobies
Anxiété. Stratégies et techniques pour gérer l'anxiété, Edition revue et augmentée
Vous pensez que votre enfant souffre d'anxiété ? Alors ce livre est pour vous ! Que sont le stress et l'anxiété ? D'où proviennent-ils et pourquoi certains enfants et adolescents y sont-ils plus sensibles ? Comment peut-on les prévenir et, si nécessaire, les traiter ? Voilà quelques-unes des questions les plus fréquemment soulevées par les parents et les intervenants. Ariane Hébert nous propose ici des stratégies et des trucs concrets, faciles à mettre en pratique afin d'aider les adultes à intervenir adéquatement. Comment apprendre à l'enfant à gérer son anxiété en : nourrissant son estime personnelle ; développant ses capacités sociales ; utilisant des techniques de relaxation et de respiration ; remplaçant des pensées négatives par des pensées positives ; l'incitant à apprivoiser ses craintes au lieu de les fuir... Ponctuée de faits vécus, de cas cliniques et de réflexions, l'édition revue et augmentée de cet ouvrage renferme quatre nouveaux chapitres : Les écrans et l'anxiété, L'anxiété de performance, L'anxiété post-pandémie, Les neurosciences et l'anxiété.
03/2024
Cuisine
Pain cocotte. La méthode simple pour faire son pain au levain
De la farine, du sel, de l'eau, une cocotte et un four, voilà tout se dont vous aurez besoin pour faire votre pain ! Et grâce à la cuisson en cocotte, vous obtiendrez une croûte dorée et ultra croustillante. Vous ne pourrez plus vous arrêter d'en faire car aucun autre pain ne sera à la hauteur du vôtre !
08/2019
Santé, diététique, beauté
Douleur, stress, trauma… Je revis avec la méthode EFT !
L'EFT pour se réconcilier avec vos émotions, faire face à vos douleurs, prendre en main votre mieux-être au quotidien ! EFT est l'acronyme de Emotional Freedom Techniques ou en français : Techniques de Libération Emotionnelle. Cette thérapie alternative récente (elle date de 1995), utilise le système des méridiens d'acupuncture de la médecine traditionnelle chinoise. Grâce à des tapotements sur des points précis, tout en s'acceptant avec le problème clairement énoncé, l'EFT permet de libérer le flux énergétique et d'apaiser les émotions dérangeantes. Cette méthode rapide, ludique et efficace offre d'excellents résultats et peut apporter un soulagement là où d'autres méthodes ont échoué. Non invasive et douce, l'EFT est accessible à tous, dès le plus jeune âge, en toute autonomie : vous progressez à votre rythme vers un mieux-être durable.
09/2019
Reiki
Reiki au féminin. Le grand livre
Toute la magie du Reiki adaptée aux maux féminins Le Reiki est une méthode de soins japonaise qui permet de se connecter à l'énergie universelle, de rééquilibrer nos émotions et d'harmoniser nos énergies, libérant ainsi nos blocages. Facile à pratiquer, le Reiki est recommandé pour soigner de nombreuses pathologies du quotidien. Dans ce guide, vous trouverez toutes les techniques pour soigner : 1) les troubles généraux chez l'adolescente (anxiété, stress, manque de confiance, fatigue, acné, etc.), 2) les troubles généraux chez la femme adulte (migraines, vertiges, cellulite, constipations, varices, troubles de circulation du sang, etc.), 3) les troubles du système uro-génital (les troubles des règles (douleurs, gonflements hémorragies, retard, avance, peu abondantes...), vaginisme, endométriose, syndrome post-ménopausique, cystite, etc.), 4) les troubles pendant la grossesse et à l'accouchement (stress, agitation, fatigue, essoufflement, nausées, vergetures, dépression post-partum, etc.), mais aussi les techniques pour rayonner (beauté du visage (anti-rides et relâchement), souplesse du corps, etc.)
06/2022
Gestion du stress
Etre zen, ça s'apprend ! 8 semaines de programme pour vaincre le stress, l'anxiété et l'angoisse
Parce que nous sommes tous stressés ! Neuf Français sur dix le confessent et la pandémie n'a rien amélioré... Plus qu'un livre, c'est un programme concret, une véritable auto-thérapie que vous tenez entre les mains. En deux mois de travail, vous apprendrez à votre cerveau à se reconditionner pour trouver le chemin du calme grâce à l'hypnose, l'auto-hypnose, la méditation et plusieurs autres méthodes de relaxation ultra-simples. Une solution efficace pour arrêter de penser et faire face aux angoisses, aux attaques de panique, aux phobies et même à la déprime, car le stress est lié à presque tous les problèmes psychologiques qui peuvent nous toucher ! Vous trouverez dans cet ouvrage de référence : - Un programme détaillé de 8 semaines pour vaincre le stress - 15 séances d'hypnose en format mp3 - Un apprentissage complet de l'auto-hypnose Après le succès de Bien dormir, ça s'apprend ! , un nouvel ouvrage pratique, amusant et surtout efficace.
09/2023
Coloriages adultes
Pots Fleuris. Livre de coloriage chromathérapie et anti-stress pour adulte et senior
Plongez dans un monde de beauté florale et de tranquillité avec "Pots Fleuris", un livre de coloriage pour adultes conçu spécialement pour vous offrir une expérience artistique relaxante et épanouissante. Ce livre exquis vous présente une collection de 50 dessins uniques, mettant en scène de somptueux bouquets de fleurs dans de charmants pots, créant ainsi une véritable symphonie de couleurs. Ce livre de coloriage a été conçu avec soin en pensant à votre plaisir visuel et à votre confort créatif. Chaque page est imprimée sur un papier de qualité supérieure de 120g/m, offrant une surface lisse et épaisse qui résiste aux feutres et aux crayons, vous permettant ainsi de laisser libre cours à votre imagination sans craindre de dépasser les limites. Mais ce n'est pas tout ! "Pots Fleuris va au-delà du simple livre de coloriage. Il intègre également les bienfaits de la chromatérapie, une pratique qui utilise les couleurs pour stimuler les émotions et favoriser le bien-être mental et émotionnel des adultes et des seniors. Chaque dessin a été méticuleusement conçu pour capturer l'essence de différentes couleurs et vous permettre de vous connecter avec elles de manière significative. Que vous choisissiez des tons vibrants pour égayer votre journée ou des nuances douces pour vous détendre, ce livre vous offre une palette infinie d'options pour exprimer votre créativité tout en bénéficiant des bienfaits thérapeutiques de la couleur. Laissez les couleurs vibrantes des fleurs éveiller vos sens, apaiser votre esprit et vous permettre de vous évader du stress quotidien. Que vous soyez un amateur de coloriage passionné ou un novice en quête d'une nouvelle expérience artistique, "Pots Fleuris est le compagnon idéal pour vous accompagner dans votre voyage créatif. Offrez-vous des moments de détente et de réflexion en coloriant ces magnifiques bouquets de fleurs, et redécouvrez la beauté de la nature à chaque coup de crayon. Embarquez dès maintenant dans cette aventure florale captivante et laissez-vous enchanter par la puissance apaisante de la chromatérapie. "Pots Fleuris est bien plus qu'un simple livre de coloriage ; c'est une invitation à l'exploration artistique, à la relaxation et à la joie de créer.
05/2023
Coloriages adultes
Pots Fleuris. Livre de coloriage chromathérapie et anti-stress pour adulte et senior
Plongez dans un monde de beauté florale et de tranquillité avec "Pots Fleuris" tome 2, un livre de coloriage pour adultes conçu spécialement pour vous offrir une expérience artistique relaxante et épanouissante. Ce livre exquis vous présente une collection de 50 dessins uniques, mettant en scène de somptueux bouquets de fleurs dans de charmants pots, créant ainsi une véritable symphonie de couleurs. Ce livre de coloriage a été conçu avec soin en pensant à votre plaisir visuel et à votre confort créatif. Chaque page est imprimée sur un papier de qualité supérieure de 120g/m, offrant une surface lisse et épaisse qui résiste aux feutres et aux crayons, vous permettant ainsi de laisser libre cours à votre imagination sans craindre de dépasser les limites. Mais ce n'est pas tout ! "Pots Fleuris" va au-delà du simple livre de coloriage. Il intègre également les bienfaits de la chromatérapie, une pratique qui utilise les couleurs pour stimuler les émotions et favoriser le bien-être mental et émotionnel des adultes et des seniors. Chaque dessin a été méticuleusement conçu pour capturer l'essence de différentes couleurs et vous permettre de vous connecter avec elles de manière significative. Que vous choisissiez des tons vibrants pour égayer votre journée ou des nuances douces pour vous détendre, ce livre vous offre une palette infinie d'options pour exprimer votre créativité tout en bénéficiant des bienfaits thérapeutiques de la couleur. Laissez les couleurs vibrantes des fleurs éveiller vos sens, apaiser votre esprit et vous permettre de vous évader du stress quotidien. Que vous soyez un amateur de coloriage passionné ou un novice en quête d'une nouvelle expérience artistique, "Pots Fleuris est le compagnon idéal pour vous accompagner dans votre voyage créatif. Offrez-vous des moments de détente et de réflexion en coloriant ces magnifiques bouquets de fleurs, et redécouvrez la beauté de la nature à chaque coup de crayon. Embarquez dès maintenant dans cette aventure florale captivante et laissez-vous enchanter par la puissance apaisante de la chromatérapie. "Pots Fleuris est bien plus qu'un simple livre de coloriage ; c'est une invitation à l'exploration artistique, à la relaxation et à la joie de créer.
05/2023
Actualité et médias
La déprime des politiques
L'Homo politicus est fatigué. Depuis quelque temps, des femmes et des hommes renoncent à leur mandat. Frédérique Bredin, ancien ministre PS, Philippe Vasseur, ancien ministre UDF, Dominique Baudis, maire centriste de Toulouse, ont jeté l'éponge. Ces abandons sont le symptôme d'un mal profond à gauche et à droite, ébranlés dans leurs certitudes, en panne de confiance, de plus en plus d'élus se demandent " à quoi bon continuer ? ". Depuis dix ans, les politiques souffrent d'un discrédit profond. Les deux tiers des Français les jugent corrompus ; les " affaires " sont passées par là. Montrés du doigt, en quête de légitimité et de reconnaissance, les politiques doutent de leur capacité à influer sur le cours des choses. Dans ce voyage chez les désespérés de la politique, Vanessa Schneider fait parler les élus de leur amertume, de leurs doutes, de leurs désillusions. Ni pamphlet contre la classe politique, ni porte-voix des complaintes d'élus mal dans leur peau, La Déprime des politiques est une enquête sur le métier politique. Et, au-delà, une réflexion sur la crise de la démocratie.
01/2001
Littérature française
La prof se cache pour déprimer
Plus qu'un métier, l'enseignement est une passion que l’auteur a eu la chance d'exercer pendant plus de vingt ans. Dépeignant sa condition de professeur, il insiste sur les difficultés qui l’ont conduit à mettre un terme à sa carrière en 2012. Sans verser dans le registre pathétique, il tente de dresser un portrait réaliste de la vie parfois cauchemardesque de l'enseignant. Sans prétendre trouver des remèdes universels à la crise actuelle, il livre au lecteur quelques propositions pour sortir du marasme le monde éducatif.
09/2014
Santé, diététique, beauté
Hypertension. Tout pour la prévenir et la soigner
Protéger sa tension tout en mangeant, tel est l'objectif de ce livre qui vous donne les clés pour protéger vos artères. Basé sur les dernières recherches scientifiques, ce livre vous explique comment faire le bon choix pour une alimentation protectrice. En bonus, plus de 100 recettes adaptées à la cuisine de tous les jours. Protéger sa tension tout en mangeant, tel est l'objectif de ce livre qui vous donne les clés pour protéger vos artères. Basé sur les dernières recherches scientifiques, ce livre vous explique comment faire le bon choix pour une alimentation protectrice. En bonus, plus de 100 recettes adaptées à la cuisine de tous les jours. Grâce à ce livre vous saurez : - Reconnaître les aliments amis de votre tension ; - Quels sont les vitamines, les nutriments à privilégier ; - Faire vos courses pour une tension au top ; - Concocter des repas savoureux garants d'une meilleures santé articulaire.
03/2020
Médecine énergétique
Le guide de la guérison énergétique. 32 exercices pour surmonter le stress, l'anxiété ou un traumatisme
Dans ce livre, Cyndi Dale partage ses techniques pour soulager les maux physiques ou émotionnels. Ce guide inclut 32 exercices ainsi que des questionnaires d'évaluation personnelle afin de vous aider à retrouver l'énergie pour surmonter le stress, l'anxiété ou guérir d'un traumatisme. Vous trouverez notamment des exercices pour : activer les chakras ; travailler avec les six forces vitales ; s'aligner avec les guides spirituels ; nettoyer le nerf vague ; dévoiler et soigner l'être autodestructeur ; se libérer des énergies négatives ; nettoyer et renforcer le champ aurique ; chanter des sons hindous pour soigner l'être traumatisé ; accompagner les situations de crise telles qu'une pandémie...
06/2022
Histoire et Philosophiesophie
Soigner l'Homme, soigner la Terre
Pour la première fois, un médecin et un philosophe naturaliste confrontent leurs expériences. L'homme a un corps et tombe malade. La Terre est un immense organisme. Elle ne va pas bien. La planète et ses habitants vivent un destin commun. Ils peuvent être soignés en utilisant des méthodes qui s'apparentent. Le diagnostic n'est pas simple. Il faut prescrire les bons remèdes avec, pour principe : " D'abord, ne pas nuire ! " Dans ce fructueux dialogue, le médecin de l'homme et celui de la Terre s'interpellent, se répondent, soulignent les analogies. mais aussi les différences, entre leurs disciplines. Ils tentent de montrer qu'on ne doit pas perdre espoir : qu'on peut toujours peindre un sourire sur la face du malheur.
10/2003
Coloriages adultes
En famille. 60 coloriages anti-stress. Tome 2
La famille est au coeur des films d'animation Disney. Que les liens soient fraternels, maritaux, filiaux, ou simplement de coeur ou amicaux, ils sont puissants et poussent les héros à se surpasser. Redécouvrez les familles Disney les plus célèbres à travers 60 coloriages inédits : Vaiana et Tui, lan, Barley et leur mère, Lady, Clochard et leurs chiots, Wendy et ses frères, Anna et Elsa, l'indestructible famille Parr, Miguel et Hector...
02/2021
Comptabilité générale
La compta avec Alice, c'est du gâteau !. Une méthode simple et efficace pour tous
Une méthode originale, simple et efficace fondée sur le storytelling pour comprendre et maîtriser la comptabilité. Au début de chaque chapitre Alice, une jeune créatrice d'entreprise, se pose une question comptable. Dans une première partie, l'auteur répond à Alice sur le ton du storytelling en s'appuyant sur des exemples très pratiques. La même question est ensuite traitée de façon plus classique. Des schémas, des visuels, des mind maps sont prévus pour aider le lecteur dans son apprentissage. A la fin de chaque chapitre, un quiz et un exercice sont proposés L'ouvrage est assorti de 10 vidéos et dune application de jeux pour smartphones disponibles gratuitement pour mettre en évidence des points importants de l'ouvrage.
02/2022
Techniques artistiques
Le Roi Lyon. 60 coloriages anti-stress
Retrouvez dans les pages suivantes 60 illustrations à mettre en couleur pour redécouvrir les aventures extraordinaires de Simba et ses compagnons ! Alors accrochez-vous à votre plume magique, aiguisez vos crayons de couleur et donnez vie à l'univers majestueux et coloré de Simba, le roi de la Terre des Lions !
06/2019
Techniques artistiques
Créatures d'Orient. 60 coloriages anti-stress
En Asie, tous les monstres ne sont pas méchants... Faites la rencontre de ces gardiens bienveillants et trouvez votre totem. Laissez libre cours à votre imagination en coloriant ces 50 illustrations signées par une artiste. Détendez-vous et retrouvez le plaisir de créer.
01/2021
Coloriages adultes
Mandalas. 30 illustrations anti-stress à colorer
Ce livre de coloriage pour adultes est un moyen de se détendre et de laisser libre cours à votre créativité. Il contient 30 illustrations de mandalas complexes, chacune offrant un moment de plaisir de coloriage. Les mandalas, qui sont des motifs géométriques, sont conçus pour aider à la concentration et à la relaxation. Les dessins sont imprimés sur des pages de qualité supérieure pour éviter les fuites et les taches. Les illustrations sont variées, certaines sont simples et d'autres plus complexes, certaines sont symétriques et d'autres asymétriques, vous offrant ainsi une grande variété de choix pour vous permettre de vous exprimer créativement. Ce livre est idéal pour les amateurs de coloriage qui cherchent à se détendre, à se concentrer et à développer leur créativité.
01/2023
Coloriages adultes
Les mondes Disney. 25 coloriages anti-stress
Qui n'a jamais rêvé de rejoindre le Pays Imaginaire ou d'arpenter les rues d'Agrabah avec Aladdin ? A moins que vous ne préfériez vous balader dans la forêt où vivent les Sept Nains ou entamer des études à l'université Monstres Academy ? Vous pouvez également visiter Paris avec Rémy ou Londres avec les 101 Dalmatiens... Si vous ne pouvez pas choisir, plongez-vous dans ces 25 cartes inédites à colorier. Retrouvez tous les éléments clés des films d'animation Disney et Pixar, amusez-vous à reconnaître chaque détail et mettez en couleur ces plans pour vous évader.
10/2021
Coloriages adultes
Disney Grands classiques. 60 coloriages anti-stress
Raiponce, Belle, Aurore, Stitch ou encore Miguel, vos héros préférés sont tous réunis dans ce livre ! Au cours de ces 60 coloriages, apaisez votre esprit, Libérez votre pouvoir créatif, et découvrez ou redécouvrez la magie Disney !
01/2022
Techniques artistiques
Fleurs. 6 cartes à gratter anti-stress
6 cartes à gratter anti-stress Avec un simple stylet, détendez-vous et retrouvez le plaisir de créer. 6 cartes à gratter magiques pour découvrir de magnifiques compositions florales. 1 stylet inclus Révélez des couleurs chatoyantes et donnez vie à ces illustrations signées par une artiste.
04/2019
Techniques artistiques
Love stories Disney. 60 coloriages anti-stress
Amour et amitié sont les piliers des films d'animation Disney. Que les personnages soient humains ou animaux, ils se rencontrent, vivent de multiples aventures, se perdent de vue mais finissent toujours par se retrouver. Les couples les plus mythiques sont présents dans cet ouvrage : Hercule et Mégara, Raiponce et Flynn, Mulan et Shang, Tiana et Naveen, Mickey et Minnie, Belle et le Clochard, Simba et Nala... Redécouvrez-les et réinterprétez-les avec vos propres couleurs !
01/2019
