Mon cahier Objectif body challenge en 12 semaines
Extraits
Techniques d'écriture
Mon cahier d'écrivain. Commencer et finir un roman en 10 étapes
Un carnet rempli d'astuces et de conseils pour passer à l'écriture de manière organisée tout en se faisant plaisir ! Vous avez toujours rêvé d'écrire mais ne savez pas par où commencer... Ce cahier inspirant vous accompagnera pas à pas jusqu'à la finalisation de votre roman, quel qu'en soit le genre (biographie, fantasy, policier...) - 10 étapes clés pour commencer et boucler un roman : trouver son idée, planifier son écriture, installer une routine, travailler son style, se relire... - des fiches à compléter dans les pages du livre : fiches personnages, fiches plans, fiches planning, fiches figures de style, fiches to do... - des conseils d'organisation concrets - des exemples d'écriture d'écrivains connus Inclus dans le livre : des podcasts d'accompagnement, reprenant des extraits littéraires modèles, pour s'entraîner à écrire.
05/2022
Création d'entreprise
On ne naît pas entrepreneur, on le devient. 12 semaines pour créer son entreprise
Un programme unique pour apprendre à entreprendre ! Créer une entreprise est un défi envisagé par plus d'un Français sur trois. Si vous souhaitez vous lancer dans l'aventure, il vous faudra de la méthode, du travail, de l'investissement et, surtout, un véritable accompagnement. Le serial entrepreneur Nicolas Belnou a donc développé pour vous un coaching sur mesure qui inclut : ? Plus de 40 fiches-conseils Trouvez toutes les réponses à vos questions, depuis la validation de votre idée jusqu'au pilotage de la croissance. ? Un agenda de 12 semaines Créez la première version de votre produit ou service en un minimum de temps et avec un maximum de retours client. ? Un accès d'un an à la formation LEADER. S(r) Explorez un contenu hyperpédagogique sous la forme de 50 vidéos thématiques riches en retours d'expérience. ? Une masterclass en ligne chaque mois Suivez des séances de mentorat auprès de nombreux experts, investisseurs ou dirigeants. Soyez-en convaincu : tout le monde peut entreprendre !
09/2021
Garder la forme
Mon cahier abdos sculpt
Bye-bye les exercices classiques qui ne gomment pas le petit ventre, welcome joli ventre plat et abdos craquants ! Ici, on renforce les muscles de l'intérieur, en profondeur, pour gainer et aplanir vraiment le ventre, et on sublime l'extérieur, pour des abdos visibles. Un programme à base de 3 ingrédients : du cardio, des abdos et de l'alimentation. Go, crunchy lady ! Avec Mon cahier Abdos sculpt, lancez-vous dans 6 semaines d'entraînement progressif. Un mix des meilleures techniques ventre plat (gainage, core-traning et Pilates...) et brûle-graisse (cardio-training,HIIT...) pour vous offrir un joli ventre sexy en 20 à 30 minutes max ! Optimisez vos résultats grâce à la nutrition : challenge zéro mauvais sucre pour mincir, challenge détox pour faire dégonfler le ventre puis challenge healthy food pour bien digérer. Votre ventre va se sentir bien ! Cocoonez-vous avec de petits rituels pour un ventre heureux ! Tisanes, massages, méthodes antistress, yoga du ventre, huiles essentielles... Car un ventre détendu est un ventre bien dans son jean !
03/2021
Policiers
12:21
11 décembre 2012. Alors que se multiplient les graffitis annonçant la fin du monde sur les murs de Los Angeles, le docteur Gabriel Stanton, éminent chercheur au Centre de contrôle des maladies infectieuses, découvre le cas d'un nouveau patient, s'exprimant dans une langue inconnue, dont les symptômes terrifiants : insomnie, sueurs, crises d'épilepsie, hallucinations, pupilles minuscules... C'est une maladie à prions, le pire est à craindre. Au même moment, Chel Manu, spécialiste de la civilisation maya, se voit confier par un trafiquant d'antiquités un codex inestimable, vieux de mille ans. Déchiffrer un tel manuscrit serait le couronnement de sa carrière. Mais l'intérêt historique s'efface devant l'urgence, car ce vestige du passé se révèle indispensable pour enrayer les épidémies du présent.
10/2013
Anglais apprentissage
Cahier de vocabulaire. 45 séquences pour enrichir et consolider son anglais ! Objectif A2 niveau élémentaire
Cahier de vocabulaire anglais proposant 45 courtes séquences de vocabulaire thématique avec exercices corrigés pour consolider et enrichir, en quelques minutes par jour, son vocabulaire du quotidien et ainsi, atteindre le niveau A2.
11/2019
Anglais apprentissage
Cahier de vocabulaire. 54 séquences pour enrichir et consolider son anglais ! Objectif B1 niveau intermédiaire
Cahier d'exercices pour enrichir et consolider son vocabulaire de l'anglais de tous les jours, à son rythme ! Au programme : 54 séquences thématiques ; 45 exercices pour apprendre "en contexte" ; des rappels linguistiques pour éviter quelques fautes fréquentes ; plusieurs listes d'expressions idiomatiques pour enrichir son expression ; 33 fichiers audio à télécharger gratuitement sur le site des éditions Ellipses.
01/2019
Cancer
Mon cancer, une semaine sur deux
C'est à l'aube de ses 30 ans que Mélissa découvre une grosseur au cou en apparence anodine. Que peut-il arriver à cet âge ? Rien de grave penserait 'on et pourtant... Le lymphome de Hodgkin a fait son entrée sur la piste de danse sans y être invité. S'en suit plusieurs mois de doute, de larmes et de remise en question. Cette bataille, elle ne l'affrontera pas seule. Ses connaissances, ses amis, sa famille et ses enfants l'aiderons à garder la tête hors de l'eau : Le cancer n'aura pas seulement eu conséquence sur sa vie et son quotidien mais aussi sur celui des autres.
09/2021
Cuisine au robot
Mon programme Thermomix de la semaine
Envie de manger léger au dîner sans chercher désespérément d'idées au fond du frigo ? Découvrez 20 plannings comportant 1 plat pour chaque soir en semaine, à préparer dans votre robot Thermomix®. Choisissez votre planning et faites les courses. Au fil des saisons, vous préparerez chaque soir, l'esprit tranquille, une délicieuse recette légère pour toute la famille. Légumes, céréales, légumineuses, protéines légères et quelques douceurs : plus de 100 recettes à savourer sans plus tarder !
03/2023
Réussite personnelle
Plus heureux en 30 jours - Votre challenge !
L'auteur à succès du New York Times Docteur Daniel Amen révèle les 7 secrets neuroscientifiques pour devenir plus heureux en seulement 30 jours – quel que soit votre âge, l'éducation que vous avez reçue, vos gènes ou votre situation actuelle. Le bonheur est une fonction du cerveau. Avec un cerveau en meilleure santé, on obtient toujours une vie plus heureuse. Après avoir étudié plus de 200 000 scanners cérébraux de personnes issues de 155 pays différents, le Dr Amen a découvert 5 types de cerveau primaire et 7 secrets neuroscientifiques qui déterminent le bonheur. Dans " Plus heureux en 30 jours. Votre challenge ? ! ", il les explique tout en offrant des conseils pratiques et fondés sur la science pour optimiser votre bonheur.
10/2022
Couture, tricot
Coudre body positive. Avec 10 patrons
Je ne pourrais pas vous dire quand a commencé mon amour pour le tissu et les vêtements, mais je me souviens qu'enfant, je cousais les vêtements de mes poupées en observant ce qu'elles avaient déjà. J'ai depuis l'enfance toujours eu des réflexes de créations autodidactes très libres. Mon premier amour fut l'art, j'ai suivi mes études d'art plastiques, et pu y développer mon sens critique, tout en explorant l'univers de la couture à travers la création de petits accessoires. C'est en 2013, au même moment que je me lançais dans le mouvement Body positive avec mon blog, que j'ai aussi commencé à coudre mes propres vêtements. Petit à petit la couture est devenue un pilier essentiel dans la construction de ma confiance en moi, en me permettant d'avoir un style unique qui me ressemble vraiment, et d'accepter mon corps loin des injonctions culpabilisantes dictée par le marché de la mode du prêt-à-porter. Aujourd'hui, je crée pratiquement toute ma garde-robe, et je souhaite partager avec vous ma vision de la couture en tant que véritable thérapie d'acceptation de soi et de son corps hors diktat de la mode.
06/2021
Grossesse et maternité
Mon p'tit cahier jeux de congé mat'
Le cahier de jeux spécial grossesse par Mon p'tit cahier ! Des jeux à faire seule ou avec le futur papa, des petits challenges et des tests pour bien profiter de ces 9 mois avant l'arrivée du baby ! Ce bébé qui grandit dans votre ventre sera bientôt là ! En attendant vous avez 9 mois pour profiter de cette parenthèse : drôle, challenging, feel good, frais, ce cahier va vous préparer à son arrivée ! Tests, jeux, énigmes, quiz, DIY, rituels feel good sur des sujets pop culture, cocooning, grossesse, santé, éveil du bébé, prénoms, parentalité, beauté, yoga prénatal, food, équipement... Faites le plein de bien-être pour passer ces mois d'attente ! Au programme : 1 thème par double-page, avec à chaque fois 1 jeu ou un petit challenge + un conseil feel-good Des thèmes 100 % grossesse : de la découverte de la grossesse à l'équipement pour son arrivée, en passant par le choix du prénom, les mamans autour du monde, l'accouchement et l'allaitement-Toute une gamme de jeux pour s'amuser sur la feel good attitude : tests, jeux, quiz, recettes...
04/2022
Romance et érotique LGBT
Deux semaines en hiver
En arrivant à Aspen Creek, il s'attendait à tout. Sauf à Shawn Pak. Lorsqu'il reçoit en héritage un chalet perdu dans les montagnes de la Colombie-Britannique, Armel Ouedraogo-Kelly n'a qu'une seule idée en tête : le vendre. Shawn Pak espère bien le faire changer d'avis. Hors de question qu'un promoteur mette la main sur ce terrain. Mais alors qu'il s'obstine à faire découvrir la région à Armel dans le seul but qu'il en tombe amoureux et qu'il renonce à ses projets, tout ne se passe pas comme prévu. Les apparences sont parfois trompeuses et il se pourrait qu'Armel et Shawn aient bien plus en commun qu'Aspen Creek. #Noël #Chalet #MM
12/2021
Littérature française (poches)
Cinq semaines en ballon
Un savant, le docteur Samuel Fergusson, accompagné de son serviteur Joe et de son ami Dick Kennedy, chasseur professionnel, décide de survoler l'Afrique d'est en ouest – de Zanzibar et la lac Victoria jusqu'aux sources du Nil et à l'actuelle Saint-Louis du Sénégal – pour découvrir une région qui n'a pas encore été complètement explorée à l'époque. En vue de cette expédition, Ferguson a créé un ballon gonflé à l'hydrogène qui permet d'effectuer de longs trajets en autonomie. Le roman suit les aventures de ces trois personnages atypiques : les dangers qui les menacent (chute du ballon, attaques d'animaux ou de sauvages...), leurs réflexions (sur les Noirs, l'esclavage et la peine de mort notamment), leurs espoirs (en premier lieu, que leur voyage serve à augmenter les connaissances humaines).
Littérature française
Cinq Semaines en Ballon
L'Angleterre n'est pas peu fière de ses explorateurs. Surtout lorsqu'ils ont la jeunesse, la bravoure et la simplicité du docteur Fergusson. Celui-ci a mis sur pied une expédition pour le moins téméraire dont le but est la découverte des sources du Nil... et quel moyen de transport a-t-il choisi ? Un ballon ! Le voilà parti pour un long voyage, cinq semaines entre ciel et terre, dans une fragile nacelle, à la merci des dangers les plus inattendus...
04/1999
Sports
Mon cahier cardio-pilates
Un training brûle-graisse + sculpt + ventre plat, c'est possible ! Trend alert : le cardio-pilates est LA toute nouvelle méthode intensive ! Le principe ? Du training à haute intensité, entrecoupé de Pilates en guise de... récupération ! Autant dire que ça va chauffer. Le but ? Vous sculpter tout en mincissant grâce à une intensité toujours élevée. Un training minceur express et ultra complet ! Avec Mon cahier Cardio-Pilates : - Mincissez un maximum grâce à un travail brûle-graisses en continu : effet burn en scéance et et after-burn pendant les 48 heures qui suivent le training ! - Sculptez tout votre body, et chacune des zones critiques (abdos, cuisses, fesses) ! Le Pilates termine le travail grâce à son effet ventre plat ; - Optimisez l'effet du training avec la nutrition adaptée à votre métabolisme. Equilibrer alimentation et énergie dépenser est pour mincir naturellement. En bonus, tous les tips brûle-graisse et ventre plat ! - Les meilleurs conseils lifestyle, sommeil, antistress et récupération, pour continuer à mincir et être au top en training comme au quotidien !
09/2019
Santé, diététique, beauté
Mon cahier Ventre plat
Des exercices faciles et un régime alimentaire adapté pour affiner sa taille, tonifier son ventre et obtenir la silhouette de ses rêves en 4 semaines d'entraînement. Un programme sport et nutrition pour s'attaquer à la préoccupation numéro 1 des femmes : avoir un ventre plat ! Des objectifs atteignables, physiques mais aussi de nutrition, pour perdre du ventre, tonifier les abdos, redessiner la silhouette et se détendre ! Au programme : - un quizz pour définirson profil minceur et trouver ensuite le programme qui nous convient. - 4 semaines de programmes training (sports outdoor, aquafitness...) et nutrition (no sugar, rééquilibrage alimentaire, détox...) progressifs pour perdre son ventre, tonifier ses abdos et les sculpter. - Des astuces anti-craquage, des recettes et menus, des conseils lifestyle pour tenir ses objectifs minceur !
01/2021
Santé, diététique, beauté
Mon cahier brûle-graisse
Marie-Laure André, diététicienne expérimentée, propose une alternative originale aux régimes classiques : un programme brûle-graisse ultra-efficace qui utilise les index glycémiques (IG) bas. L'indice glycémique est un critère de classement des aliments contenant des glucides, basé sur leurs effets sur la glycémie (taux de glucose dans le sang) durant les deux heures suivant leur ingestion. Avec le régime IG (indice glycémique) bas, privilégiez les aliments qui n'élevent pas trop importante le taux de sucre dans le sang (glycémie) et qui favorisent la perte de poids. car : IG élevé > augmentation de la glycémie > augmentation de la sécrétion d'insuline > augmentation du stockage des graisses Au programme : 4 semaines de programme brûle-graisses, durée nécessaire pour mettre en place de bonnes habitudes qui s'inscriront ensuite de manière durable. de nombreux conseils nutritionnels, des astuces, des menus (jour par jour) et des recettes vraiment savoureuses pour manger avec plaisir et à satiété en conservant un bon équilibre alimentaire. des tests à compléter pour mieux comprendre son comportement alimentaire et mettre en place, au plus tôt, les petits changements qui feront toute la différence... un tableau complet regroupant les meilleurs aliments à IG bas à consommer tout au long du programme : certains fruits et légumes, mais aussi les légumineuses (lentilles, haricots secs...), les amandes, le chocolat noir à 70 % de cacao minimum, les pâtes cuites " al dente "...
01/2021
Développement personnel
Mon cahier pensée positive
Rréapprenez à profiter de chaque instant et des plaisirs de la vie, tournez-vous vers le positif et révélez le meilleur de vous-même et de votre vie ! La bonne nouvelle de la journée ? La psychologie positive est une méthode qui, au lieu de révéler nos failles, exploite nos qualités ! Le principe : utiliser nos qualités intellectuelles, émotionnelles, intuitives et humaines pour booster notre bien-être. Nous avons le potentiel pour nous créer du bonheur ! Au programme : - le bilan positif de la lectrice, qui évalue ses forces (points positifs physiques, intellectuels, émotionnels et relationnels) pour les exploiter afin de booster sa positive attitude. On sonde ainsi ce qu'il y a de meilleur en soi pour agir ! - 6 programmes de coaching positif de 3 semaines ave 1 défi positif par jour, pour apprendre à construire sa positive attitude, grâce à d'innombrables techniques de psychologie, des gestes de bien-être, de l'art thérapie, de la méditation... - Des rituels positifs et des astuces lifestyle pour continuer sur cette superbe lancée et apporter la positive attitude dans tous les domaines de sa vie. Objectif de vie atteint !
01/2021
Développement durable-Ecologie
Mon cahier zéro déchet
Cocooner la planète et se chouchouter, c'est possible ! Le nouveau mantra des green girls : les 5 R (refuser, réduire, réutiliser, recycler, composter) ! Faire vos courses en vrac, manger green et bio, vous concocter des cosmétiques DIY... En plus de sauver la planète, le zéro déchet est feel good ! Objectif zéro déchet dans votre corps et dans votre esprit ! #GreenIsTheNewBlack. Avec Mon cahier Zéro déchet : lancez-vous dans le zéro déchet step by step, avec le top des conseils pour bien vous organiser, tenir bon, gérer la vie commune avec les non-zéro déchet... Le tout sans vous mettre la pression ! Mangez healthy avec la nutrition zéro déchet, pour n'ingérer ni ne produire aucun polluant. Opération courses en vrac, bocaux mignons & petites recettes maison, veggies et anti-gaspi. So yummy ! Sublimez-vous en mode green. Le manifeste zéro déchet ? No tox & no injonction ! Une beauté naturelle et sans pression, grâce à des cosmétos DIY simples et green. Be beautiful ! Cocoonez-vous dans votre home, green home, une bulle minimaliste, nature et slow. Déco upcycling, vintage ou scandinave : le zéro déchet, c'est un univers bien-être !
03/2019
Loisirs et jeux
Mon cahier de papeterie
Voici LE cahier des ateliers du calme ! Avec des papiers de toutes sortes : du papier à lettres, des papiers cadeau, des cartes postales, des papiers pour faire des origamis, de la carte pour créer des petites boîtes ou des maisons en volume, des stickers. Ces activités apporteront à l'enfant du calme et de la concentration et le plaisir d'offrir de belles oeuvres !
11/2019
Loisirs et jeux
Mon cahier pour créer
Mon cahier à créer est un cahier de coloriage, de dessin dans lesquels les enfants pourront écrire leur secret. Le format A5 est pratiqueet se glisse facilement dans un sac.
04/2019
Acteurs
Mon cahier de castings
Mon cahier de castings est un outil inédit qui va devenir pour vous un support essentiel. Il vous permet de tracer l'historique de tous les projets auxquels vous avez postulé en vous permettant d'optimiser vos recherches de castings et l'efficacité des canaux que vous utilisez, de systématiser vos contacts, de faire vos propres statistiques et d'analyser objectivement votre situation en fixant toute l'information nécessaire après chaque casting de manière très visible et structurée. Les fiches vous permettent également d'analyser le texte et de préparer au mieux votre jeu pour optimiser vos chances de succès.
02/2022
Yoga
Mon cahier Yin yoga
Installez vous sur votre tapis, posez vous profitez de l'instant. En yin yoga, on tient des postures plusieurs minutes, les yeux fermés en respirant profondément comme en méditation pour se mettre à l'écoute de ses sensation, se centrer s'assouplir. Résultat : un corps régénéré, totalement détendu et surtout, un esprit plus calme. le vrai bien-être !
09/2021
Diététiques
Mon cahier Ventre heureux
Le cahier qui chouchoute le ventre afin de se débarrasser de ses kilos émotionnels, gérer ses émotions, booster son énergie et sa forme... car c'est dans le ventre que tout commence ! Et si tout venait du ventre ? Non seulement la digestion et l'assimilation conditionnent notre forme, notre énergie et notre glow, mais en plus le microbiote influence nos émotions... et vice-versa ! Le problème ? Une mauvaise alimentation, le stress, le cycle menstruel et plein de petits bobos maltraitent ce petit ventre. Objectif : enfin soigner ses petits maux, trouver son poids de forme, rebooster son énergie et être toujours dans un bon mood ! Au programme : Le fonctionnement de notre belly (organes de la digestion, microbiote, enzymes, hormones... tout ce qui participe à la digestion) et ses petits bobos, pour comprendre comment ça marche, ce qui ne va pas, d'où ça vient. L'alimentation pour un ventre heureux : la blacklist du ventre (sucres, mauvaises graisses, excitant, gluten, lactose, fodmaps...), la checklist du microbiote (prébiotiques, probiotiques et fibres)... La nutrition healthy, équilibrée et personnalisée selon son profil (minceur, ventre en vrac, stress, cycle menstruel). Un programme de détox step by step pour faire une remise à zéro du ventre et repartir sur de bonnes bases, avec la nutrition, le yoga et les huiles essentielles qui aident à alléger le corps comme l'esprit. Des rituels antistress pour gérer ses émotions : puisque le ventre héberge des neurones, nos émotions agissent sur lui et le détraquent. Respirations, yoga, massage, sport, cocooning, mais aussi alimentation booster... Tout pour se mettre dans un bon mood ! Un week-end happy belly, avec une morning routine, une evening routine et des petits rituels journée 100 % détente et digestion optimale. Feel good !
09/2021
Littérature étrangère
Mon cahier de français
Slawomir Mrozek se souvient : "C'était en 1955 et j'avais vingt-cinq ans. J'habitais Cracovie et j'allais prendre mes cours de français chez madame Rzewuska, qui était très belle et avait les cheveux blancs. Elle parlait le français aussi bien que le polonais, mais cela n'était d'aucune utilité pour nos leçons, car, au lieu de m'abreuver de grammaire et de syntaxe, elle me racontait mille anecdotes du temps jadis que j'écoutais avec le plus grand plaisir. Plus tard, c'est au 22, rue Krupnicza, que je me rendis chaque semaine pour remplir de dessins les sept mètres carrés du petit cahier que voici." Et c'est ce qui fait tout l'intérêt de ces pages retrouvées : nulle trace de conjugaisons ou de règles d'accords... mais plus de 1 500 dessins pour illustrer autant de mots français. Des mots ordinaires, parfois triviaux, parfois archaïques, des mots qui vous laissent perplexes et qui, vérification faite, sont absents de nos dictionnaires, des mots pour le corps, les choses ou les sentiments. Non content d'apprendre le français, Mrozek se faisait aussi la main, il aiguisait son sens du raccourci comique, cet art de la synthèse modeste et géniale qui allait faire de lui l'un des plus grands satiristes de son pays.
11/2012
Gestion du stress
Mon cahier anti-stress
Mon cahier Anti-stress détaille, pas à pas, des techniques simples et efficaces pour calmer le corps et l'esprit, issues de la troisième vague des thérapies cognitives et comportementales. 30 exercices quotidiens à découvrir pour réduire son stress et mener une vie plus sereine ! Nouvelle édition avec nouvelle maquette + grands rabats illustrés à déplier ! Dans un monde hyper-stimulant et dans lequel les choses vont très vite, il est important de reconnaître les sources de son stress, mais surtout d'acquérir un panel de stratégies à intégrer dans son quotidien débordé. Avec Mon cahier Anti-stress : - Vous apprenez à reconnaître les contours de votre stress, ses causes et ses manifestations - Vous créez le changement, en mettant en place différentes pratiques de relaxation : détente musculaire, exercices de respiration, exercices de thérapie cognitive pour faire taire le bavardage mental, méditation - Vous pensez de façon réaliste à l'aide d'exercices pour être vous-même ici et maintenant - Vous affrontez vos peurs et votre stress : grâce à une technique de désensibilisation systématique, vous vous ouvrez davantage au monde - Vous définissez vos valeurs : donner du sens à sa vie permet de mieux sortir du stress - Vous acceptez ce qui ne peut être changé, en lâchant prise sereinement - Vous développez de bonnes habitudes pour mener une vie zen et harmonieuse : vous prenez soin de vous et votre intérieur, vous retrouvez un sommeil et une alimentation équilibrés, vous développez vos ressources sociales, vous mettez en place un plan d'action pratique pour être serein sur le long terme (thérapie d'acception et d'engagement). Introduction : ce que le stress dit de nous - Test : est-ce que je sais gérer mon stress ? - Chapitre 1 : j'identifie mon stress - Chapitre 2 : ma trousse à outils zen - Chapitre 3 : c'est décidé, je change ! - Chapitre 4 : zen jusqu'au bout des ongles - Conclusion - Bibliographie
09/2021
Vie de famille
Mon cahier super organisée
Le cahier pour réaliser un maximum de choses dans sa journée et profiter à fond de la vie ! Nouvelle édition avec nouvelle maquette + grands rabats illustrés à déplier ! Magique : la méthode qui permet de réaliser un maximum d'envies. Abracadabra, il suffit d'optimiser son agenda surbooké pour les y faire entrer. Que l'on soit hyper sollicitée, hyper curieuse ou hyper occupée, les journées semblent toujours trop courtes. Mais être " super désorganisée " n'est pas une fatalité. Découvrez les astuces, méthodes, outils et rituels pour s'organiser, être plus efficace et optimiser son temps. A la clé : moins de stress et beaucoup plus de satisfaction dans son quotidien bien rempli. Au programme : - Des méthodes anti-procrastination, éparpillement, phobie des contraintes, surbooking, pour enfin mettre K. O. la désorganisation, avec le bullet journal, le self-journal, le mind-mapping, le Pomodoro... To-do list power ! - Des rituels soir et matin pour réussir une journée optimale : rituel morning ou rituel du soir, l'idée c'est de profiter, l'esprit tranquille, d'un sommeil apaisé ou d'une journée boostée. - Les astuces pour optimiser son efficacité au bureau, sur les réseaux sociaux (pour poster plus souvent sans y passer sa vie), à la maison (bye-bye corvées). - Des plannings feel good, car s'organiser, c'est faire entrer un maximum d'activités bien-être dans sa journée ! Prendre des moments pour se cocooner, planifier ses objectif de vie, organiser ses soirées et ses sorties, créer son programme de sport, planifier ses repas...
09/2021
Autres régimes
Mon cahier kilos émotionnels
Le cahier pour se libérer des émotions qui poussent à manger et cultiver le plaisir dans la vie ! Stop culpabilisation : mincir n'est pas une question de volonté, de motivation ou d'efforts ! Car si, en ce moment, vous n'avez pas d'autre source de plaisir ou de satisfaction que manger, ce n'est pas étonnant qu'il vous soit impossible de résister. Ce sont les émotions qui font manger, pour trouver du plaisir, calmer nos émotions, nous réconforter, nous occuper... Pas étonnant, car la nourriture est un régulateur émotionnel naturel. Pour se libérer des kilos émotionnels, il suffit alors de détoxifier ses émotions négatives et de cultiver le plaisir dans la vie ! Au programme : La technique pour se mettre à l'écoute de son corps, différencier la vraie faim de l'envie de manger, identifier les sensations de satiété et, finalement, identifier les émotions, leurs signes et les pulsions qu'elles déclenchent. Des méthodes anti-compulsion pour chaque envie de nourriture, avec des tips feel good pour gérer l'émotion autrement que par la nourriture, les méthodes anticulpabilisation et bonheur qui évitent les frustrations et les risques de craquage. Un programme happiness pour cultiver le plaisir dans la vie plutôt que dans l'assiette ! Objectif : identifier ce qui se cache derrière le désir de minceur pour y répondre autrement que par la nourriture, se cocooner, se célébrer, s'aimer, bouger et offrir du bonheur à son corps... Un programme spécial bye-bye kilos émotionnels, avec des rituels pour reprendre le pouvoir sur sa vie, se libérer des blessures, reprendre confiance dans son corps, s'offrir le meilleur, cultiver l'abondance, lâcher le perfectionnisme et poursuivre ses rêves. Car le bonheur est le seul ingrédient qui nourrit vraiment !
09/2022
Cuisine végétarienne
Mon cahier végé gourmand
Les Mon cahier font peau neuve ! Opération total relooking des couvertures avec de nouvelles illustrations au dessin plus inclusif ET une maquette rafraichie avec une pagination augmentée pour plus de respiration. Le programme nutri pour réussir sa transition vers une alimentation végétarienne, saine et gourmande ! Envie de green dans les assiettes ? Quel que soit le motif (envie de prendre soin de sa santé ou de la planète), adopter la veggie attitude, c'est goûter à des saveurs étonnantes qui réveillent les papilles ! Salades vitaminées, burger green, mousse onctueuse au chocolat vegan... Oui, c'est un régal et ça ne ressemble pas à des graines ! Ce cahier permet de maitriser l'essentiel de l'alimentation végétarienne et de préparer des recettes délicieuses, que l'on soit une pro du réchauffé ou du mijoté ! Prête à sortir le tablier et à vivre cette transition dans la joie et la douceur ? Au programme : Un bilan pour faire le point sur ses envies et motivations : les différentes diètes végétales et leurs bienfaits (flexitarienne, végétarienne et végétalienne), un questionnaire pour tester ses motivations... Les bases de l'alimentation végétale équilibrée et sans carence : les black-list des aliments à éviter, les recos pour composer ses assiettes (protéines, glucides, lipides et micronutriments indispensables) et pour booster sa vitalité (super aliments...) Les tips pour une transition veggie réussie : tri alimentaire, observation de sa digestion, les top list des moments plaisirs... Des menus green et des recettes pleines de saveurs : petits déjeuners, en-cas, smoothies protéinés, déjeuners, goûters et dîners végétariens équilibrés et faciles à préparer au fil des saisons. (Quelques exemples : Croque veggie, gnocchis aux courgettes, yaourt coco au granola et aux baies, muffins vegan à la coco...)
09/2023
Affirmation de soi
Mon cahier Power Attitude
Le cahier d'empowerment pour révéler son pouvoir personnel, booster son corps et son esprit, prendre confiance en soi et réveiller sa magie ! Le cahier des girl boss ! Pour révéler qui l'on est, prendre sa place et déployer son pouvoir, out les injonctions, les limites que l'on s'impose, l'environnement qui nous plombe. Ce programme de développement personnel, de psychologie positive, de bien-être et de positive food permet de booster son pouvoir : le pouvoir de sa tête, de son corps, mais aussi de son coeur, pour s'accepter, s'affirmer, se révéler, prendre confiance en soi, suivre ses aspirations et devenir une power girl ! Au programme : L'empowerment au féminin pour débloquer son pouvoir personnel : étape 1 : s'émanciper des schémas de pensées et injonctions. Etape 2 : se faire confiance, tracer sa voie, se donner du self love ; étape 3 : trouver sa liberté ! étape 4 : suivre ses envies, ce qui nous fait vibrer ! Un programme brain power pour reprogrammer son cerveau, et booster sa confiance en soi, positiver, dégommer le stress et les conflits intérieurs. Une life détox (psy détox, digital détox, détox alimentaire) afin de se libérer de ce qui nous limite dans notre tête, notre coeur et notre corps. Des programmes pour booster sa force intérieure grâce au travail de la respiration, pour booster sa confiance en soi, grâce à des méthodes psy et pour booster sa force extérieure grâce au sport et à la nutrition énergie ! Des rituels de méditation et de yoga avec les déesses, pour s'inspirer de la puissance des archétypes féminins et l'installer dans sa vie !
10/2021
