Mon cahier pilates antistress
Extraits
Fitness, stretching
Anatomie et pilates
Un magnifique guide illustré sur la méthode Pilates pour assouplir son corps en profondeur, améliorer sa respiration et soulager les douleurs La technique Pilates est une forme de gymnastique douce visant à corriger les mauvaises postures et à développer le corps de façon harmonieuse. Elle propose une série d'exercices basés sur une respiration profonde et destinés à renforcer le tonus musculaire, étirer la colonne vertébrale, assouplir les articulations et augmenter la conscience corporelle. Dans ce guide vous découvrirez : - Un aperçu de l'origine, du développement et des principes de base du Pilates. - Les nombreux bienfaits de cette discipline : réduction du stress, amélioration de la concentration, soulagement de la douleur, élimination des toxines... - Plus de 50 exercices détaillés étape par étape et répartis en 3 niveaux : débutant, intermédiaire et confirmé. - Des photographies et des dessins anatomiques permettant d'identifier les muscles en action. - Des QR Codes reliés à des vidéos pour visionner l'ensemble des exercices. En pratiquant la méthode Pilates, vous affinerez votre silhouette, gagnerez en souplesse et ressentirez un mieux-être profond et durable.
02/2022
Développement personnel
Ma méthode Pilates
LYNNE ROBINSON, la référence mondiale du Pilates et fondatrice de Body Control Pilates, présente plus de 150 exercices pour affiner, assouplir et remodeler votre corps. Pour vous guider dans la pratique de cette méthode douce, fondée sur la respiration, l'alignement et la justesse des postures, les exercices sont expliqués pas-à-pas, et classés en fonction des parties du corps ciblées et du niveau de difficulté. En bonus, vous trouverez des séances d'entraînement pour progresser en restant motivé. "Après dix séances, vous sentez la différence. Après vingt séances, vous voyez la différence. Et après trente séances, vous avez un corps tout neuf". JOSEPH PILATES
11/2019
Développement personnel
La méthode Pilates
Le livre présente une méthode fondée sur la respiration et les postures corporelles pour retrouver un corps plus fort et plus souple en dérouillant les articulations. Grâce à des gestes qui font travailler tous les muscles, un à un, en contraction et élongation, ce guide accompagne le lecteur pas à pas avec : des exercices illustrés adaptés à tous les niveaux (débutant, expérimenté et avancé) ; des conseils beauté, santé, réflexologie ; des techniques de massage.
08/2020
Pilates
Pilates ta vie !
Prenez la voie de l'épanouissement ! Vous pensez ne pas pouvoir vous accorder le temps indispensable à votre bien-être ? Grâce à ce livre, vous serez convaincue du contraire ! Parce que le corps ne fait qu'un avec la tête, si vous êtes bien dans l'un, vous serez bien dans l'autre ! Le Pilates, gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques, permet cette reconnexion et cet équilibre émotionnel. LUGDIVINE MEYTRE, ancienne sportive de haut niveau aujourd'hui coach en Pilates, vous propose de glisser dans votre journée des exercices et des rituels simples et efficaces, à pratiquer où vous voulez et le temps que vous pouvez ! Dans ces pages riches de conseils, de bonne humeur et d'énergie, elle vous livre le meilleur de son approche et de sa philosophie de vie. Elle y invite également des expertes à partager leur expérience. Joseph Pilates disait : " Le mouvement est le premier pas vers le bonheur. " Alors n'hésitez plus : faites entrer le Pilates dans votre vie !
10/2023
Antiquité
Moi, Procla, femme de Ponce Pilate
Jésus a rencontré des malades, des veuves, des prostituées, des notables, des étrangers. Comment se sont-ils approchés de lui ? Quel a été leur cheminement par la suite ? Pourquoi se sont-ils retrouvés ensemble sur le chemin du calvaire ? Un roman, qui est avant tout une méditation.
02/2024
Développement personnel
Pilates. Mon programme pour sculpter ma silhouette et affiner ma taille
Ce programme vous propose des exercices de pilates pour vous muscler en douceur. Ils vous permettent de vous entraîner 7 minutes par jour pour entretenir votre forme, tant physiquement que mentalement. Le pilates affine la taille, sculpte les muscles, et aide à s'assouplir. Vous permettez à votre corps de rester tonique. Vous brûlez des calories, apprenez à respirer, à vous détendre et à vous muscler, en prenant 7 minutes de votre temps journalier. La collection " 7 minutes par jour " vous propose des programmes complets de remise en forme sur une durée d'un mois : 30 séances d'environ 7 minutes pour un entraînement de 3 ou 4 exercices, précédés d'échauffements. Les exercices, qui ne nécessitent que peu de matériel, peuvent être réalisés n'importe où (à la maison, au bureau ou en voyage).
08/2018
Gestion du stress
Mes cartes antistress. Les meilleures techniques pour gérer son anxiété en toutes circonstances
Vous ressentez de l'anxiété au travail, à l'école ou à la maison ? Vous souffrez de crises de panique ? Vous avez peur de prendre l'avion ou des lieux clos ? Ce coffret, véritable boîte à outils pour comprendre le stress, apprendre à le gérer et réduire ses effets indésirables, vous aidera au quotidien à éloigner les angoisses qui vous submergent. Le guide compile des techniques éprouvées, simples à mettre en oeuvre pour faire face aux sentiments indésirables, aux angoisses spécifiques et aux stress en tous genres. Les 25 cartes, que l'on peut facilement glisser dans sa poche, permettent d'emporter ces techniques apaisantes par tout avec soi ! Grâce à ce coffret, améliorez votre confort de vie, votre humeur, votre concentration et votre qualité de vie en général.
11/2022
Connaissance de soi
Développer son intuition. Voix intérieure, affirmation, confiance - Mon cahier d'écriture thérapie
Un livre d'écriture thérapeutique guidée pour retrouver et développer ce puissant sixième sens que représente l'intuition. Dans un cheminement progressif de découverte de soi (l'intuition comme capacité à sentir justement, à prendre les bonnes décisions, être en accord avec soi-même, à l' écoute de soi, confiance, visualisation, conscience élargie, énergie vitale, chamanisme, synchronicité...), des exercices, des tests, des pages à remplir orientées sont proposés afin d'éveiller ses perceptions extra-sensorielles et d'agir en étant maître de ses émotions et de son destin.
02/2024
Loisirs et jeux
Mon cahier de coloriages magiques spécial savane
Vous êtes fan de l'émission "Une saison au zoo" ? A vos crayons ! Découvrez plus de 40 coloriages magiques, points à relier et mandalas, parfaits pour vous détendre en vous amusant avec vos animaux préférés : Jabu et Nikita, le magnifique couple de lions blancs, les hippopotames Babeth et son adorable Kiboko, l'impressionnant Boubou...
02/2020
Maternelle parascolaire
Mon premier cahier de sciences. Edition 2020
Maria Montessori : C'est au début du XXe siècle que Maria Montessori, l'une des premières femmes médecins d'Italie, fonda sa première "Maison des Enfants", véritable laboratoire de recherche pédagogique. Elle y mit au point une méthode d'enseignement d'une efficacité exceptionnelle, adaptée à tous les enfants et respectueuse de leur rythme d'apprentissage. Les petits Montessori : La collection "Les petits Montessori" propose aux parents d'accompagner leur enfant dans le développement de son autonomie et de son intelligence. Respectant à la lettre la pédagogie de Maria Montessori, ces petits cahiers simples et attrayants, ne poursuivant qu'un seul objectif à la fois, offrent une progression rigoureuse et structurée aux enfants. Les sciences avec Montessori : La pédagogie Montessori privilégie les disciplines qui relient les enfants à leur environnement et qui répondent à leur curiosité naturelle : les sciences naturelles en font donc logiquement partie. Les activités propres à ce domaine leur permettent de se représenter le monde physique dans lequel ils vivent. Dans ce cahier, ils vont faire la découverte du règne végétal, du règne animal et de leur propre corps. Grâce à de nombreuses expériences, ils vont explorer leur environnement afin de mieux le comprendre et l'appréhender.
01/2020
Loisirs et jeux
Mon cahier jeux et stickers. Le terrier
Suis Carcajou, Glouton, Cassis et Roussette dans leur terrier et viens t'amuser avec la famille Blaireau Renard ! Jeux des différences, jeux des ombres, labyrinthes, puzzles... Tu trouveras plein de jeux rigolos dans ce super cahier. Et avec tes 70 stickers, décore le terrier de la famille Blaireau Renard !
09/2019
Couple, famille
Mon p'tit cahier j'aime apprendre
Une poésie à réciter, un exercice de maths à résoudre, une leçon d'histoire à apprendre... Pas toujours évident pour les enfants, après une journée d'école ou pendant le we, de se plonger dans les devoirs avec envie et efficacité. Pas facile pour les parents, non plus de trouver le temps et parfois même la patience d'accompagner leur enfant. Une tâche d'autant plus périlleuse lorsque son enfant rencontre des difficultés. Pourtant, les neurosciences le disent : il n'y a pas plus prêt à apprendre et à enregistrer que le cerveau d'un enfant, incroyablement câblé pour cela. Reste à trouver la bonne clé d'entrer.... Car effectivement si pour apprendre il fallait déjà commencer par apprendre à se connaître ?
08/2019
Primaire parascolaire
Mon cahier de conjugaison. 8 ans CE2
Un cahier d'entraînement pour apprendre progressivement à bien conjuguer les verbes, avec toujours la galaxie de personnages Je lis pas à pas. Une fois que l'on a appris à repérer le verbe et le sujet, quand on a compris la correspondance entre un temps et le moment d'action qu'il représente, alors on peut s'entraîner à conjuguer. Présent, futur et imparfait des verbes : les conjugaisons s'apprennent ; un accord ne se devine pas. Niveau CE2.
06/2019
Maternelle parascolaire
Mon cahier d'écriture. Animaux du monde
Un cahier d'écriture sur un thème apprécié des enfants : les animaux du monde ! Ce cahier permet de s'entraîner à écrire toutes les lettres en attaché, des mots et les chiffres. Des modèles fléchés pour guider les enfants droitiers et gauchers.
01/2021
Primaire parascolaire
Mon cahier d'écriture lettres majuscules, CP
Un cahier d'écriture très progressif spécialement conçu pour apprendre à bien écrire les lettres majuscules ! Des exercices pour travailler la précision du geste. Des activités pour mémoriser toutes les majuscules. Des pages lignées pour aider l'enfant à bien positionner ses tracés dans les réglures Séyès. Des exercices de copie pour faciliter la mémorisation de l'orthographe.
01/2019
Couple, famille
Mon cahier objectif budget en 12 semaines
12 semaines pour gérer votre budget, vous faire vraiment plaisir et vous offrir vos rêves ! Serial dépensière toujours dans le rouge ? Dépensière inconsciente à qui il ne reste plus rien à la fin du mois (alors qu'elle n'a rien acheté) ? Anti-dépensière qui n'a pourtant pas suffisamment de côté ? Pour arrêter les angoisses de fin de mois, vous faire vraiment plaisir et vous offrir vos rêves, faites votre budget ! Le principe ? En fonction de vos revenus, prévoyez des enveloppes par poste... et dégagez du budget pour vos rêves ! Gérez votre budget comme une boss en 3 étapes. Step 1 : équilibrez votre budget et suivez vos dépenses. Step 2 : optimisez-les en vous recentrant sur ce qui est le plus important pour vous ! Step 3 : dégagez du budget pour vos rêves (voyage, événement, achat d'appartement...) ! Gardez une motivation au top grâce à un coaching en version super power ! Jour par jour, appliquez les astuces d'optimisation du budget, suivez vos dépenses, évaluez vos progrès, cochez vos bonnes résolutions ! Organisez-vous ! Profitez d'un maximum d'outils d'organisation pour mettre en place des petits rituels de suivi de comptes, des habitudes d'optimisation en mode minimaliste et des plans d'action pour avancer vers vos projets ! Faites le plein de bien-être et arrêtez le shopping émotionnel ! Le plan ? Dégommez les blocages psy, apaisez vos pulsions d'achat et activez la loi d'attraction pour tout réussir et réaliser vos rêves !
09/2019
Primaire parascolaire
Mon gros cahier d'histoires du monde
Ce cahier de lecture et d'activités entraîne l'enfant à la découverte de personnages merveilleux et d'histoires palpitantes qui se déroulent sur les différents continents du monde. A la fin de chaque conte, le jeune lecteur peut enrichir son vocabulaire, améliorer sa compréhension des textes et se familiariser avec de nouvelles cultures à travers de nombreux jeux et petits mémos. Un ouvrage idéal pour encourager l'ouverture d'esprit, la curiosité et le goût de lire ! Cette version en gros caractères offre un support spécifiquement pensé pour les lecteurs malvoyants en répondant à leurs besoins spécifiques : agrandissement des contenus, polices facilitant la lisibilité, page et interlignage adaptés. Cet ouvrage peut également être utilisé pour les enfants ayant des difficultés de lecture.
03/2019
Sports
Mon cahier objectif bikini en 12 semaines
Le remake de Mon cahier Beach body en suivi jour par jour sur 3 mois ! Pour organiser son training, faire son suivi et tenir ses objectifs minceur pour la plage. Le must have ! Le cahier Objectif bikini, c'est : un programme de training progressif + les conseils personnalisés et au jour le jour (sport, food et feel good) + la méthode de suivi infaillible du bullet journal. Résultat : un carnet de bord minceur sur 3 mois en version super power ! C'est un guide de training minceur et un coach pour la mettre en place, rester motivée et atteindre ses objectifs durablement !
04/2019
Loisirs et jeux
Mon cahier d'activités. Avec des stickers
Gaston est une petite licorne différente des autres. Il a une particularité : sa crinière porte les couleurs de l'arc-en-ciel lorsqu'il va bien, mais dès qu'une émotion forte le submerge, sa crinière et sa queue changent de couleur selon son humeur : la tristesse, la colère ou encore la joie par exemple. Un cahier d'activités et de coloriages, sur le thème des émotions, conçu à partir des albums d'Aurélie Chien Chow Chine, sophrologue pour les adultes et les enfants. Elle exerce notamment dans les écoles maternelles. Des jeux, des coloriages, des stickers pour les accompagner et des petits exercices de sophrologie pour apprivoiser ses émotions.
05/2020
Maternelle parascolaire
Mon cahier de Grande Section de Maternelle
Un cahier tout-en-un ludique et original pour consolider tous les apprentissages de l'école maternelle ! Chacune des 22 séquences permettrade mettre en pratique les grands domaines pédagogiques au programme de la Grande Section : Lecture : de nombreuses activités permettront à votre enfant de bien comprendre la correspondance des trois écritures (cursive, script, capitales). Logique et mathématiques : à travers des activités de tri, de classement et de comparaison, votre enfant va explorer des formes, des grandeurs, des suites organisées. Graphisme : votre enfant va perfectionner sa motricité fine et s'initier au tracé des lettres de l'alphabet en cursives, jusqu'à écrire seul un mot simple. Découverte du monde : votre enfant pourra explorer le vivant dans toutes ses dimensions et structurer son environnement.
06/2019
Primaire parascolaire
Mon cahier de dictées CE2. Edition 2020
Mon cahier de dictées Nathan. Des cahiers faciles à utiliser, avec un accès rapide aux dictées. Chaque dictée traite deux notions du programme de français en orthographe, grammaire ou conjugaison. Une rubrique, "Les difficultés de la dictée", signale les points difficiles et rappelle les règles essentielles en orthographe, grammaire et conjugaison. Un cahier central détachable est constitué de pages Sieyès sur lesquelles l'enfant écrit les dictées. Chaque dictée est disponible en version audio via l'application gratuite Nathan live ! Deux modes de lecture sont proposés : une lecture rapide et une lecture lente. Pour les classes du primaire, il y a 36 dictées par cahier et 48 dictées pour la classe de 6e.
07/2020
Primaire parascolaire
Mon cahier d'écriture CP et CE1
Pour écrire et reconnaître les lettres Ce cahier de écriture et de coloriage est idéal pour apprendre l alphabet aux enfants. Les illustrations à colorier permettent aux enfants de associer les lettres à des objets où à des animaux et de maintenir leur intérêt éveillé. - Cahier de écriture qui suit une méthode traditionnelle et très progressive pour apprendre à bien écrire - Avec une pédagogie active et ludique pour acquérir très tôt les bons automatismes - Avec de nombreuses illustrations adaptées aux enfants - Apprentissage de écriture par étapes des petites et grandes lettres - De nombreuses lignes pour pratique à reproduire les lettres et à automatiser les gestes - Lettres pré-tracées qui deviennent moins visible de ligne en ligne pour faciliter l apprentissage Ce cahier de écriture est très intuitif et permet aux enfants de apprendre avec plus de autonomie.
08/2019
Primaire parascolaire
Mon cahier d'ecriture CE1. Edition 2019
Un cahier pour aider votre enfant dans l'apprentissage de l'écriture avec : des lettres fléchées pour montrer dans quel sens tracer les lettres ; des lignes progressives pour s'exercer à reproduire les minuscules et les majuscules cursives ainsi que les chiffres ; des phrases à recopier pour réinvestir l'apprentissage.
07/2019
Développement personnel
Mon cahier d'autocompassion en pleine conscience
Etes-vous plus exigeant avec vous-même qu'avec les autres ? Etes-vous plus gentil avec les autres qu'avec vous-même ? Aimez-vous la personne que vous voyez quand vous vous regardez dans le miroir ? Percevez-vous vos qualités et pas uniquement vos défauts ? Beaucoup de gens sont en "désamour" avec eux-mêmes. Pourtant, plus d'un millier d'études scientifiques démontrent les bénéfices de s'aimer, d'être son meilleur ami ! Surtout dans les situations de crise ou dans les moments difficiles. Ce cahier d'exercices vous y aidera grâce à son approche étape par étape. Vous (ré)apprendrez à vous aimer, à voir vos beaux côtés, vos qualités et les belles choses que vous portez en vous. Oubliez les jugements sévères ou les normes impossibles à respecter... . Apprenez au contraire à cultiver votre bien-être ! Basé sur le programme novateur de huit semaines MSC (Mindful Self-Compassion) qui a déjà aidé des dizaines de milliers de personnes dans le monde, il contient : - 10 méditations guidées (avec des téléchargements audio) - des pratiques informelles à faire en tout temps et en tout lieu - de nombreux exercices - des histoires et des techniques pour aborder le stress relationnel, les problèmes de poids et d'image corporelle, les problèmes de santé, l'anxiété et autres problèmes courants...
10/2020
Primaire parascolaire
Mon cahier de calcul CP. Edition 2020
Le cahier de calcul Pas à Pas permet d'approfondir les notions de la méthode. L'enfant entre progressivement dans l'univers des mathématiques et maitrise peu à peu l'utilisation des nombres, aidé par les deux héros Kim et Tom !
01/2020
Grossesse et maternité
Mon p'tit cahier Arrivée du 2e
Accueillir un nouveau petit frère ou une nouvelle petite soeur en toute sérénité, c'est possible ! La collection de cahiers parentalité soutenue par Agathe Lecaron, de l'émission Les Maternelles, revue avec une nouvelle charte graphique et un coloriage offert. Choisir le bon moment, l'annoncer à son aîné, revoir l'organisation familiale, gérer efficacement les petites crises de régressions et de jalousie du grand... Pas sûr que l'arrivée d'un deuxième suscite moins de questionnement que celle du premier... Elle est avant tout l'occasion de se réapproprier certains réflexes de parentalité enfouis mais aussi... d'en développer de nouveaux pour faire en sorte que tout le monde trouve sa place dans cette nouvelle vie de famille. De l'espace de vie à réorganiser, aux nouvelles habitudes quotidiennes à mettre en place, en passant par la gestion des émotions des plus grands et la naissance des nouveaux liens fraternels... Tout ce qu'il faut savoir pour réaliser une transition en douceur faite de petits grands et bonheurs ! Au programme : Anticiper aux mieux tous les changements engendrés par l'arrivée du bébé : abécédaire du matériel indispensable, les 3 nouveaux réflexes à adopter pour papa, pour maman... Annoncer la grossesse à son aîné en fonction de son âge : quand ? Comment ? Décrypter ses émotions, stimuler son imagination, gérer sa réaction. 4 programmes complets pour accompagner son aîné au moment de la naissance : 1re rencontre (5 conseils pour une rencontre au top, Les phrases à lui dire... et celles à éviter), régressions (les " bons " stop regressions, le booster 100% responsabilisation...), jalousie et colère, tristesse (les phrases à prononcer pour l'apaiser, les outils 100% bienveillance) 4 boosters pour souder la fratrie : complicité, happy family, anti-crise, autonomie (yoga, jeux, rituels à adopter...) pour trouver l'harmonie en famille.
02/2022
Santé de l'enfant
Mon p'tit cahier Bulles de douceur
Retrouver un quotidien apaisé en famille, c'est possible ! La collection de cahiers parentalité soutenue par Agathe Lecaron, de l'émission Les Maternelles, revue avec une nouvelle charte graphique et un coloriage offert. Combien de parents se sentent perdus face aux tâches quotidiennes, essayant de jongler entre l'école, le travail, la vie de couple et le ménage ? Démunis en assistant aux conflits au sein de la fratrie ? Le stress du quotidien, nos exigences parfois élevées, le perfectionnisme et la surcharge peuvent agir comme des freins en matière de partage avec nos enfants. Techniques de respiration et de visualisation issues de l'hypno-thérapie et de la sophrologie, yoga, coloriages, communication non-violente et jeux feel good... les auteures proposent non pas une recette miraculeuse mais de nombreux outils ludiques, de véritables bulles de douceur enveloppantes et chaleureuses, pour aider à développer une forme d'équilibre et partager des moments de qualité en famille. Au programme de ce Mon p'tit cahier Bulles de douceur : Trouver son équilibre en famille : l'effet miroir entre parents et enfants, le point sur la charge mentale, les mythes sur l'éducation à abandonner Introduire de la sérénité au quotidien : la magie de l'écoute active, comprendre le langage des émotions, les langages de l'amour, les clés pour soutenir la confiance en soi des enfants Favoriser l'entente entre frère et soeur : apaiser la jalousie, débloquer une situation de crise, appliquer les solutions gagnant-gagnant, 5 jeux pour mieux communiquer 3 bulles de douceur : bulle de tendresse (le pouvoir des mots doux, des câlins et de la gratitude), bulle de protection (yoga, méditation, diminuer les écrans), bulle de partage (cultiver le positif, exercices et jeux feel-good).
02/2022
Diététiques
Mon cahier stop au sucre. Edition collector
Une édition limitée avec une couverture glossy : un film cold foil sur un dégradé avec un effet métal et brillant. Ready to shine ! Le cahier ludique et pratique qui dit stop aux pulsions sucrées ! Pour se détoxifier, mincir et gagner une belle peau ! Sommes-nous accro au sucre ? Le " grand méchant sucre " se cache partout : des confiseries aux plats préparés, en passant par les céréales du petit déjeuner, le lait, la charcuterie... Et pourtant, c'est bien connu, il provoque acné, petites rondeurs, cellulite, fatigue chronique, troubles digestifs, allergies... Et si on se détoxifiait en profondeur ? Une diététicienne vous accompagne dans un programme facile pour vous libérer progressivement et sans douleur de votre addiction au sucre ! Au programme : Calculez votre consommation de sucre et définissez votre profil (" sucre addict ", " consommatrice plaisir "...). Apprenez à trier les bons sucres des mauvais (ajoutés et raffinés) et à identifier les aliments contenant du sucre (fruits, céréales, lait). Faites une détox au sucre de 3 semaines, grâce à des menus sans sucre savoureux ! Bénéficiez de tous les conseils pour arrêter de grignoter et éviter les fringales sucrées. Mincissez sans effort et contrôlez votre glycémie en utilisant les indices glycémiques (IG bas)
12/2022
Multi-matières
Mon gros cahier de maternelle. Edition 2021
Mon gros cahier de maternelle accompagne l'enfant tout au long de l'année grâce à de nombreuses activités en lien avec les programmes scolaires. Destiné aux enfants de 3 à 5 ans, cet ouvrage encourage à l'autonomie et au développement des compétences fondamentales à acquérir dans les différents domaines d'apprentissage : langage, graphisme, mathématiques, découverte du monde, lecture, etc. Grâce à leur difficulté progressive, les exercices proposés permettent à l'enfant d'avancer à son rythme, tout en s'amusant. Un cahier complet pour toute l'année !
02/2021
Nombres
Gigantosaurus : Mon cahier-ardoise des chiffres. Maternelle
Ce cahier, aux couleurs du dessin animé à succès Gigantosaurus, propose des modèles fléchés pour suivre le tracé des chiffres, puis les reproduire, afin de se perfectionner en graphisme tout en s'amusant. Ce cahier est effaçable : l'enfant peut donc recommencer autant de fois qu'il le veut. Ce cahier est doté d'un format très confortable, idéal pour s'exercer à l'écriture.
01/2023
